怎樣既標準又很快的坐仰臥起坐

仰臥屈膝，抱頭，上身挺起到大約45度即可 變化一：直腿，後背儘量挺直，挺起到90度 變化二：屈腿抬起，小腿和地面平行，挺起至肘關節觸及膝關節變化三：屈膝，挺起時用右肘觸及左膝，視個人力量左腿可以離地也可以不離地。恢復屈膝仰臥，作對側動作：左肘觸右膝，反復“兩頭起”：仰臥，直腿，迅速挺起上身及腿部，用手觸及腳尖，直臂、直腿，背儘量挺直變化：右手觸左腳尖，左手觸右腳尖，交替進行。這個動作上身的扭轉幅度可以很大。下面的動作可能和仰臥起坐差別較大，但是對腰腹力量練習很有效果