腰椎間盤突出怎樣自我療法加冶療？

根據你的描述，考慮是腰椎疾病都是可能會影響，勞累導致的可能性很大，一般情況下建議及時休息保養好是關鍵，基本是可以繼續腰痛寧膠囊，牽引熱敷按摩試試。

一般情況腰椎間盤突出需要注意休息，睡硬板床，避免彎腰負重勞累劇烈活動，可以醫院理療科按摩牽引針灸理療，應用腰痛寧等活血止痛藥物，疼痛恢復後適當飛燕操康復鍛煉。