滑鼠手治療

“滑鼠手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合症”,是指人體的正中神經,以及進入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產生的症狀,主要會導致食指和中指僵硬疼痛,麻木與拇指肌肉無力感. 動作1 用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次. 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺. 動作2 手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌. 功效：防治腕關節骨刺增生,增強手腕力量. 動作3 舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次. 功效：增強關節抵抗力,促進血液迴圈. 動作4 吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指,無名指,中指,食指.左右手各做10次. 功效：鍛煉手部骨節,舒緩僵硬狀態. 動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸. 功效：促進血液迴圈,放鬆身心. 動作6 雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次.球的重量可依自己力量而定. 功效：增強手腕力量,鍛煉肢體協調能力. 動作7 雙掌合十,前後運動摩擦致微熱. 功效：促進手部的血液迴圈. 肩部：左手臂向右拉伸時,頸部向左拉伸,注意手臂不要過高,和胸部有一定距離,不要有壓迫感.每次保持30秒至45秒,換右手臂.