小腿肌肉多,脂肪也多,怎麼樣減肌肉和脂肪?

小腿的肌肉可以配合瘦身精油來進行按摩。
同時要多做緊致腿部肌肉的運動，比如抬腿，對小腿進行充分的運動。

瘦腿的方法有：1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。

根據您的講述，這樣分為幾種原因。一種是有家族遺傳性的，一種是下肢活動量少，導致脂肪堆積。還有一種是由於您運動不當導致的肌肉型。
建議您適當的運動，並且注意每天按摩小腿，並且要保持良好的站姿，這樣會使小腿的曲線完美一些。同時可以選擇慢走和慢跑塑造小腿肌肉。平時飲食要均衡，多食用蔬菜和水果。
您現在的身高和體重是多少？
以上是對“小腿肌肉多，脂肪也多，怎樣減肌肉和脂肪？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

減肥本身就是一件很難得事情
需要毅力，堅持住才行，我知道一個減小腿的運動，挺簡單的，就是站在臺階上腳跟懸空腳尖在臺階上，能感覺有點困難的站立，多站一會