失眠已經四年了該怎樣調整睡眠時間

你好，失眠很多事與工作生活學習壓力比較大有關可以自己調整心態，穩定情緒，創造安靜的睡眠環境，必要的時候可以使用安定類藥物比如阿普挫侖，艾斯挫侖。如果還是不行的話，建議到醫院睡眠科或者心理科，檢查有沒有其他的問題。

你好，失眠多跟長期過度勞累，情志不暢等因素有關的，可在醫生的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒進行治療較好平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。祝你身體健康