怎麼在飲食上預防骨質疏鬆

您好，骨質疏鬆患者需要注意的飲食原則如下：1、及時補鈣。適當的補鈣，可以有效的緩解這種疾病，但是一定不可過量，骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。過量補鈣並不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高。可導致高鈣血症，並會引起併發症，如腎結石、血管鈣化等，危害老人健康。2、供給充足的蛋白質。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏鬆有利。3、多吃堅果類食物。堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康4、注意多食用維生素D、維生素A豐富的食品。如蛋黃、動物的肝臟、黃、紅色蔬菜、水果等，都有助於補充體內維生素A。

建議飲食方面應該應用含鈣較高的食物，如海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、豆製品、蝦皮等含鈣都比較豐富，提倡每天飲用牛奶，不但補充鈣質，還能補充蛋白質，建議應該多曬太陽，可以促進鈣的吸收，對身體的健康非常有好處。

控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。