增高的快速方法

鐵,鋅不可少日常食譜中,動物肝臟和其他內臟,紅肉類（指牛肉,羊肉等）,蛋黃,魚以及豆類含鐵量都非常高,且生物利用率也較高;此外,鋅與性腺以及促性腺激素的分泌等有關,對青少年的生長,發育以及智力的影響都很大;因此,含鋅豐富的食物如牡蠣,動物肝臟等應經常供給.

運動可以增加營養物質的攝入量而有利於身高的增高.所以適當的運動還是很必需的,當然可以不拘形式和時間.問題的關鍵還是如何補充充足的營養!膳食要平衡食品數量要充足,穀,肉,果,菜都要吃,食物多樣化,粗細兼備,葷素搭配,相互取長補短 補鈣要適當含鈣較多的食物有牛奶,乳製品,雞蛋,魚類,貝類,豆腐及豆類,芝麻醬,南瓜子等.此外,維生素D,維生素C,乳糖等都有助於鈣的吸收利用.