我的腳和小腿老是發涼是什麼原因?

根據你的情況我建議你服用蒺藜治主要治腰疼及奔豚腎氣，可以蜜丸服，補腎。
建議你平常切勿暴飲暴食，飲料可以間接損傷腎，多食海藻類食物以及動物肝臟。

你是腎虛所以要注意改掉房事過於頻繁等不良習慣，再配合食療。

建議你要多吃黑色的食物，牛膝等中藥補腎也會有很好的效果，把牛膝用文火煮水喝就行。

你的情況考慮你是腎陽虛了，腎陽虛不能化氣行水，導致你小便頻繁。應該進行溫補腎陽治療。
建議你用一下“金匱腎氣丸”進行調理，這個藥物主治腎陽不足。腰酸腳軟，下半身常有冷感，少腹拘急，小便不利，或小便反多。吃藥期間忌食生冷食物。金匱腎氣丸作為溫補腎陽的藥物，服用時應在飯前後相隔一小時左右，服用療程一般為一個月。另外，建議你用一下補陽的食物，如黃牛肉、狗肉、羊肉桂圓、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經常交替選服。