如何提高睡眠質量不做夢

節奏快、高工作壓力的生活狀態，對大家的身心健康導致了很多損害。在其中，失眠，就是說一件令很多人都很煩惱的事兒。好的睡眠質量能夠讓大家精神充足，休息不好或睡眠質量不好，會令人對很多事兒都提不起來勁來，因此務必要重視自身的睡眠，失眠時，能夠要留意下列好多個層面。

怎樣有著一個好的睡眠質量？

1、堅持不懈有規律性、身心健康的作息時間表

一個好的作息時間習慣性，能夠協助改進很多人體上的小問題。培養一個好的作息時間習慣性，調節好自身的人體生物鐘，這針對睡眠質量是十分關鍵的。日常生活這些堅持不懈早起早睡的人，一般 不太會被失眠困惑，由于人體早已習慣這一作息時間表，來到夜里一定的時間就累了，便當然入眠。

2、留意自身的飲食結構

假如睡眠不太好，能夠適度將晚飯提前一點吃，一般在臨睡前兩小時以前吃比較好，那樣胃里能夠提早消化吸收好食材，不容易有飽腹感，飽腹感會影響人的正常入眠。在晚飯后，盡可能不必吃過多的零食，臨睡前也不適合很多飲用水，晚餐也不適合吃得太撐，防止胃里的工作壓力影響困意，自然，也不必以便防止飽腹感，也不吃晚餐或是吃得太少，挨餓的情況，一樣也是不利睡眠質量的。

3、留意好自身的健身時間

在下午的情況下，能夠適度做一些健身運動，中午的鍛練能夠促進睡眠，由于歷經運動后，人體的功能會需要歇息，來到夜里，便能夠非常容易的入眠。但是在臨睡前的時間里，不適合做強烈的健身運動，能夠略微動一下，活動一下骨筋就行，臨睡前太過強烈的健身運動，會令人感覺挺累，也會對睡眠質量有一定的影響。

4、臨睡前防止進餐含咖啡堿和煙焦油的食品

在需要醒神的情況下，有些人會挑選泡上一杯咖啡來趕跑睡意。咖啡堿和煙焦油，都是在一定水平上令人造成激動，這類激動感不利進到優良的休眠狀態，因此，在臨睡前兩小時內，都應當防止吃含咖啡堿的食品，不必吸煙。

5、臨睡前應留意釋放壓力

在臨睡前三十分鐘內，應當釋放壓力大腦，不必做高韌性的工作中，不必讓人的大腦處在高寬比焦慮不安的情況。在臨睡前三十分鐘，應當學會放下手里的工作中，讓自身處在一種較為舒服的情況，能看一些雜志期刊，聽一些輕緩舒服音樂，讓心身處在一種較為平靜的情況，那樣有益于睡眠質量。