青少年如何提高睡眠質量

青少年的睡眠質量正日益下滑，學習壓力巨大和家人期望過高都是造成青少年睡眠質量降低的主要原因。專家建議，正在處于身體發育狀態的青少年，應保持每天至少八個小時的睡眠時間，但這是很少一部分人才能做到的。

提升睡眠質量對青少年的身體發育有著相當至關重要的作用，下面就跟大家談談青少年應該如何有效地提升睡眠質量。

釋放心理負擔

學習上的壓力會影響到孩子的精神狀態，往往會使他們精神緊張并心存雜念，不能有效地放松身心。這對入睡和睡眠質量都產生了重大的影響。家長們應該適當降低對孩子的期望，減少對孩子要求，以減少他們的精神壓力。另外，還可以尋求心理醫生的幫助。

有規律的作息

有規律的作息時間可以讓孩子身體形成生物鐘，使他們每到某一個時刻就會產生睡意而順利進入夢想。要形成良好的生物鐘，就要保證不管是上學還是放假都要有作息時間的合理安排。一旦生活節奏出現紊亂，生物鐘就會被破壞。

緩和孩子身心

音樂被證明可以對大腦皮層產生影響。家長們可以在孩子房間播放一些節奏緩和、旋律優美的古典音樂，但音量要小。這樣可有效放松神經，緩解精神緊張，讓孩子在不知不覺中進入夢鄉。另外，在睡覺之前喝一杯溫牛奶，或用溫水進行泡腳都起著同樣的效果。

合理的飲食

青少年應該少喝茶、咖啡、可樂等興奮性飲料，另外辛辣食品也不助于人的入睡和睡眠質量的提高，食用是應慎重。

上面就是用于提高青少年睡眠質量的四個方法。如果你們的孩子也常出現失眠狀況，那么就不妨試一試上面的方法。