夏天到了，女生們要如何做好養生

導讀：炎熱的夏天到了，美眉們開始煩惱自己的身材和美貌了，以下幫助美眉們做好內部的調養，面有心生嘛

（1）女性夏日攝生—就寢

氣候一轉熱，午餐後就經常聽到共事們喊著：“好困呀！”“要回家睡個午覺了”……

對此，小編提示，因為夏日天黑得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成就寢不足，所以要增長午休。夏日中午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午餐後，消化道的血供增加，大腦血液供給相對削減，所以，午時人們老是精神不振，昏昏欲睡。

“對午時不能午休的下班族來講，午間時候可以聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。晝寢時間要一視同仁，一般以半小時到1小時為好，時間太長讓人感受沒有精神。睡覺時不要貪涼，防止在風口處睡覺，以防著涼受風而抱病。”小編提示。

（2）女性夏日攝生—吃稀飯補養分

小編提示，多進稀食是夏日飲食攝生的緊張法子。如早、晚進餐時食粥，午飯時喝湯，如許既能生津止渴、清冷解暑，又能補養身材。在煮粥時加些荷葉，滋味幽香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的感化。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等感化。

同時，還要細緻彌補一些養分物資。“彌補充沛的維生素，如多吃些如番茄、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等奇怪果蔬；彌補水和有機鹽，特別是要細緻鉀的補充，豆類或豆成品、香菇、瓜果、蔬菜等都是鉀的很好來源；多吃些清熱利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等都有較好的消暑感化；適當地彌補卵白質，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最好的優良卵白。”

（3）女性夏日攝生—“心”

頭痛、失眠、焦躁、如坐針氈……一到炎天，不少人就感受滿身不適，想決心進行調解，卻日趨委靡不振、悶悶不樂。

在西醫實際中，人和自然界是一個同一的團體，自然界的四時消長變革和人體的五臟功效勾當互相聯繫關係對應。心對應“夏”,到了炎天，心陽最為茂盛，功效最強，當氣溫升高後，人們極易焦躁不安，好發脾性。這是由於氣溫太高加重了人們的告急生理、心火過旺而至。此時人們不但感情顛簸升沉，機體的免疫功效也較為低下，起居、飲食稍有不當,就會呈現各類疾病。

是以，在全部夏日的攝生中，要特別看重對心臟的養護。多喝牛奶，多吃豆成品、雞肉、瘦肉等，既能彌補養分，又可到達強心的感化。平常多吃蔬菜、瓜果及細糧，可增長纖維素、維生素C和維生素B族的供應，還能起到防備動脈軟化的感化。

（4）女性夏日攝生—補水

立夏事後氣溫降低，出汗多了，體內迷失的水份也多。多吃瓜果不但可以彌補水份，更是消暑和彌補身材營養的首選。

依照西醫的說法，人的體質有寒、熱、虛、實的區別，而瓜果也是有性味寒涼的區分。腸胃欠好的人，最佳抉擇“暖和”一點的瓜果，不要太甜，也不要太酸。虛寒體質和胃寒、胃潰瘍的患者，最佳少吃西瓜、香瓜等寒涼食品。有的人吃芒果會感受皮膚發癢，是由於芒果皮有構造胺成份，容易引發過敏。是以吃瓜果以前應當有所抉擇，不然也會引起家體的不適。

“彌補水份固然要多喝白開水，可是不宜用飲料取代水，由於汽水、果汁、可樂等飲猜中含有較多的糖分及電解質，這些物資會對胃發生不良刺激，影響消化和食欲。”小編提示