老人健康

老人養生注意四點 安度晚年享健康

有報導稱,我國60歲以上的老年人明年將突破2億。如何幫助老年人度過一個健康幸福的晚年,是我們每個人的責任。

採訪專家:河北省人民醫院老年病科主任、醫學博士郭藝芳

老人不宜進行過於激烈的運動項目

今年71歲的李大爺常年堅持鍛煉身體,每天早上晚上都要去公園散步、做操,多年下來他的身體沒出過大的問題,引得老年朋友都很羡慕,把他譽為老年健身的“標兵”。李大爺聽了心裡也美滋滋的,也很樂意與老年朋友探討健身之道。

一天早上,他在公園散步看見有幾個人在圍圈踢毽子,仗著自己身體底子好也跟著踢了起來。正當他們踢得熱火朝天的時候,李大爺一個抬腿扭腰的動作就跌倒在地,不能動彈了。同伴趕緊把他送到醫院,檢查後發現他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

建議:體育鍛煉對於維護老年人的身體減肥至關重要,每位元老年朋友都應根據自身具體情況進行適宜的體育鍛煉。對於老年朋友,要注意採取適宜的方式與適宜的運動量。一般而言,老年人不宜進行過於激烈的運動專案,運動幅度不宜過大,以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類的運動適合於多數老年人。

老人使用拐杖可防跌倒

80歲的張大爺身體一直很減肥,兒女孝順,一家人的日子過得其樂融融。今年夏天一場大雨後,他想出去走走,剛出門口沒兩步,突然感覺腳下一滑,身體失去了平衡,當場摔倒在地。家人聞訊趕緊把他送到醫院,沒想到這一摔竟導致他股骨頸骨折,直到現在一直臥床,生活不能自理。

建議:老年人均存在不同程度的骨質疏鬆,發生骨折的風險顯著高於中青年人群,因此老年朋友一定注意預防意外跌倒。老年人跌倒後會經常會發生股骨頸骨折,導致失去生活自理能力,這樣的例子屢見不鮮。

建議老年人要增強自我保護意識,不做沒把握的動作或行動。使用拐杖可有效減少跌倒的發生,家屬也要經常提醒老人並在必要時予以幫助或保護。對老人的飲食控制不宜過於嚴格

今年66歲的王大媽患有高血壓,今年初在醫院檢查身體的時候聽醫生說少吃鹽有助於控制血壓,此後她便十分注意,飲食中儘量避免吃鹽。幾個月後,她感覺全身乏力,不知道身體又出了什麼問題,便來到醫院檢查。醫生檢查後發現其血鈉嚴重降低(即嚴重的低鈉血症),致病原因就在於鹽的攝入量過低。

建議:老年人的飲食宜清淡為主,但要多樣化。對老年人而言,適度的飲食控制很重要,但不宜過於嚴格。除了上述王大媽的例子,還有一些老年朋友因為患有冠心病等疾病,於是不吃肉,甚至很少吃雞蛋,最後導致嚴重營養不良。

老人患病不要輕信“偏方”

陳大媽今年82歲了,由於患有退行性骨關節炎,一走路左腿膝蓋處就疼痛,行動十分不便。多家醫院都建議她手術治療換人工關節,考慮到手術的痛苦她便想走不用手術的“捷徑”,四處打聽“偏方”。屢次嘗試後,陳大媽終於找到了不用手術只需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒多久便出現了新問題,服用這個“偏方”幾天後出現全身浮腫,血糖也突然升高了。醫生仔細詢問並檢查後,發現其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

建議:老年人出現身體不適一定要到正規醫院在醫生指導下進行治療,不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。基於目前的醫療技術,很多疾病是無法徹底治癒的,需要終身服藥治療,患有這些疾病後一定要遵照醫生的囑咐,堅持用藥治療,切勿自行停藥或更改治療方案,更不要輕信“徹底治癒”之類的言詞。

老人睡眠少不要擅用安眠藥

今年剛60歲的趙大叔向醫生訴苦,說他夜裡經常睡五六個小時,懷疑自己患有失眠,希望醫生能給他開點安眠藥。醫生仔細詢問並檢查了他的身體後,發現他的一切都很減肥正常。於是勸告趙大叔不要使用安眠藥,老年人睡眠需要量明顯少於中青年,多數老年朋友每天睡眠5-7個小時就足夠了。

建議:如何合理使用安眠藥,這是在老年人中經常遇到的問題。很多人因為睡眠不足8小時就用安眠藥,這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡單辦法就是次日起床後的精神狀態,如果次日精神飽滿、無困倦,即便夜間只睡眠了4、5個小時也沒關係。