更年期怎么調理 女性更年期怎么做好什么保健

更年期是很多女性都不能忽視的一個階段。在這段期間，女性會有很多不適的癥狀，可能會影響到大家正常的生活，到了更年期后要怎么調理?導致更年期的原因有很多，大家要了解一下。更年期的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?

更年期怎么調理

一、適當鍛煉，更年期到來后，人們也會漸漸衰老，這個時候應該要適當的鍛煉身體，不能做過于劇烈的運動，生活中可以選擇慢跑或是跳廣場舞，飯后也要適當的散散步，每天應該要堅持運動半個小時到一個小時，一個星期要堅持5天。

二、健康飲食，到了更年期后女性要注意自己的飲食，平時可以多吃新鮮的水果和蔬菜，要盡早的戒煙戒酒，還有常吃魚蝦，豆制品、 海帶等食物，特別是應該要多吃含蛋白質和鈣質比較多的食物，這樣就能減少骨質疏松的出現。

三、注意心理、生理調節，在更年期時人們很有可能存在不良的情緒，所以生活中大家要保持情緒穩定，遇到事情要淡然，要有保證規律的生活，做到勞逸結合，有良好充足的睡眠是非常有必要的，平時也可以經常別人談談心。

四、多吃減輕更年期癥狀的食物，進入更年期后，女性要適當多吃豆類食品，因它含有豐富的植物雌激素，可延遲更年期的到來， 另外要多吃蔬菜和粗糧，多吃含鐵質的食物及含維生素高的食物和含鈣質的食物，還要多吃含異黃酮和硼的食物，這些對于減輕更年期癥狀都有幫助。

更年期如何保健

一、良好的睡眠質量

提高自己的睡眠質量，按時睡眠，晚上不要超過12點入睡，保證睡眠時長。不僅可以維持內分泌的平衡，增加抵抗力，而且積極的態度來抵抗衰老，大大降低了衰老的速度。如果經常熬夜，衰老便會早早地找上門來。

二、女人更年期要加強身體鍛煉

1、是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想象能力。

2、是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

三、保持良好的情緒

相信女性都知道，更年期的保養離不開良好心理以及愉快情緒的輔助，雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產生不良情緒，但通過醫生或是朋友的開導，這種情緒很快就會被化解，從而讓更年期的自己得到更好的調解。

四、定期檢查

定期的檢查對于更年期的婦女尤為重要，不僅能夠預防、及早的發現治療疾病，而且也能夠根據診斷，積極的配合治療或者調理，讓一些病癥遠離自己，可以定期做一次常規子宮涂片檢查。

五、飲食方面

在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。