健康食譜

冬季禦寒保暖吃什麼 八款食譜幫你暖暖身

冬季很多人手腳常期處於冰涼狀態,尤其是女性朋友,穿在多還是會覺得很冷,這很大程度上與她們的體質有直接關係。禦寒要從內部調理做起,從中醫的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬於氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。想改善這種情況我們需要通過膳食來調理,冬季養生吃什麼好?保暖食譜方有哪些?今天就給大家推薦幾款暖身食譜。

1、南瓜暖身湯——禦寒指數:★★★

材料:南瓜300克、薑粉少許、枸杞少許。

製作:

1)南瓜去皮去籽切塊、枸杞洗淨。南瓜放入鍋裡,加水蓋過南瓜,煮至綿軟。

2)用湯勺壓成泥,拌入薑粉,再加一點點水和枸杞一起煮開。最後拌勻即可。

2、幹鍋扒皮魚——禦寒指數:★★★★

材料:小扒皮魚、洋蔥適量、青椒適量、老薑少許、大蔥少許、蒜少許、朝天椒少許、幹辣椒少量、花椒少量、八角適量、桂皮適量。

製作:

1) 扒皮魚解凍後清洗乾淨,在魚身兩面各劃兩刀,用鹽、老抽、薑片、澱粉醃制20分鐘。

2)洋蔥、青椒洗淨切適當大小,放入幹鍋中墊底。紅辣椒、大蔥切段,薑切片,蒜切大塊備用。

3)將醃制入味的扒皮魚炸至兩面金黃備用。涼油,放入花椒、大料、桂皮炸出香味後放入幹辣椒、剁椒、紅椒翻炒片刻。

4)然後加蔥段、蒜塊、薑片,接著放入陴縣豆瓣、老乾媽油潑辣椒、剁椒醬各一大勺炒至油色發亮, 放入炸好的魚翻炒均勻後放入提前用洋蔥、青椒墊底的幹鍋中。

3、黃芪當歸羊肉湯——禦寒指數:★★★★★

材料:羊腿肉500g、土豆100g、胡蘿蔔50g、羊肋條100g、大蒜適量、枸杞適量、八角適量、山楂適量、小茴香適量、黃芪適量、當歸適量、啤酒550ml、花椒粒適量、生薑適量。

製作:

1)把所有材料(啤酒)除外清洗一下並且按照個人喜好切塊。

2)再將所有材料用電壓力鍋燉1鐘頭就好了。

4、北菇炒山藥——禦寒指數:★★★

材料:北菇350克、山藥200克,醬油適量、糖適量、油適量、鹽適量、澱粉適量。

製作:

1)將北菇泡軟去蒂後洗淨,山藥削皮切片備用。

2)再加入泡香菇的水及醬油、糖,燒開,改小火煮10分鐘。

3)放入山藥同燒,並加入鹽、澱粉勾芡後即可。

5、咖喱牛腩鍋——禦寒指數:★★★★

材料:牛腩500克、胡蘿蔔2根、土豆2個、洋蔥半個、日式咖喱膏3塊、椰漿(一定是濃郁乳白色的椰漿哦,不是椰汁飲料那種)150ml、香葉兩片、八角一個、花椒幾粒、薑一塊。

製作:

1)將材料去皮切塊,牛腩焯水後,沖洗乾淨,放入高壓鍋內,加開水、香葉、八角、花椒、拍破的薑,上汽後壓20分鐘。

2)炒鍋內倒少量油,八成熱後,放入土豆、胡蘿蔔與洋蔥,炒到表面收縮、微焦後撈出備用。

3)將牛腩與炒好的蔬菜放入燉鍋中,加入剛才煲牛腩的肉湯,剛浸過食材即可。大火燒開後,放入三塊咖喱膏。中小火燉煮20分鐘,之後淋入椰漿調勻即可關火。

6、蟲草烏雞湯——禦寒指數:★★★★★

材料:烏骨雞100—200克,冬蟲夏草10克,懷山藥30克,蔥、薑、鹽等調味品適量。

製作:

1)將烏骨雞肉切塊,蔥切段,薑切片,與冬蟲夏草、懷山藥一起放入砂鍋中.

2)大火煮沸後,改小火燉熟,加入食鹽等調味品即可食肉喝湯。

7、酒糟蛋花羹——禦寒指數:★★★

材料:雞蛋一隻、酒糟小半碗。

製作:

1)把酒糟放入鍋中,注入適量清水,拌勻。

2)根據自己的口味調入白砂糖,中火煮滾。

3)雞蛋打散,倒入鍋中,拌勻,關火。

小貼士:酒糟可以自製,也可以在外購買;由於久煮會使其中的酒分和營養消失,所以要預先加糖調味,一煮沸即關火。酒糟可以補血、提氣、養顏,很適合女士,當然男士也可以喝。

8、栗子紅薯排骨湯——禦寒指數:★★★★

材料:栗子400克(去殼)、紅薯兩根、排骨400克、紅棗4粒、薑2片、水8碗。

製作:

1)排骨洗淨,切塊,汆水撈起待用。

2) 栗子去殼去衣;紅薯去皮,切大塊, 紅棗洗淨拍扁去核。

3) 煮沸清水,放入排骨、栗子、紅棗和姜片,武火煮20分鐘,轉小火煲1個小時,放入紅薯塊,再煲20分鐘,下鹽調味即可食用。