開學季保健 大學生如何消除開學焦慮症

漫長的暑假已經結束，學生們紛紛背起書包走進校門，開始新一輪的校園生活。每個人在踏入新環境時，都需要一個適應的過程，只是每個人的適應能力不同，產生的效果也不一樣。有些人叫苦連天，有些人卻很快就適應了學校的生活，如果剛開始在學校有些“不良反應”，這些都屬於正常現象。我們應該正確認識，積極地區調節和改善。下面小編給親愛的同學們上一課，這節課的主題“如何消除開學焦慮症”，同學們可要認真聽講了哦!

如何消除“開學焦慮症”

大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放鬆、消除心理壓力是必要而可行的。

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反復告誡自己“沉著、沉著”;在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。

學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1.冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想像的能力，具體做法如下：

(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡;然後用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

(3)放鬆肌肉，排除雜念，想像自己鑽進了橘子裡。那麼，想像一下，裡面是什麼樣子?你感覺到了什麼?裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

(4)想像自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。

2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

(3)不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反復默念：“靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。”

(4)做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。

離開了熟悉的環境，尚未適應新的環境之時，難免會有些不舒服的感覺，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會適應的更快、更好，希望能夠通過以上這些，使大學新生能夠更好地瞭解心理、瞭解自己，做好心理準備，順利完成學業，做一個有良好心態的快樂而又成功的人。

學會主動與同學交流

第一，要用積極主動的態度與班級同學交往。不能夠事事等待別人來關心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優點、缺點及愛好、性格等，讓他人更快瞭解自己，從而主動與別人建立良好的人際關係。

第二，主動幫助同學。當別人有困難時，應該盡自己的能力去幫助別人，在學習上、生活上多關心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

第三，積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內及社區活動、運動會、文娛活動等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進班集體的大好機會，又能培養自己的興趣愛好，發展能力，何樂而不為呢?

飲食有什麼講究呢?

為滿足身體的各種營養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動，增強抵抗力，保證身體健康，保證學習工作，大學生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營養。

俗話說，“飯前喝湯，勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下嚥，防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有益於腸胃對食物的消化吸收。營養學家認為，養成飯前和吃飯時進湯水的習慣，有利於消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發生。

重視體育鍛煉 培養良好生活習慣

近幾年，各相關部門的聯合調研結果表明：我國大學生的身高、體重等形態發育指標水準呈增長趨勢，反應速度、力量的素質指標有所提高，營養狀況得到較大改善。但學生體能素質、肺活量指標長期持續下降，肥胖學生的比例明顯增多，近視眼發病率居高不下，多數大學生心理素質不高、抗挫折能力差。

對於大學生來說，體育鍛煉常常會有決心沒有行動，有開始沒有堅持，克服這些問題的秘訣是“努力追求今日”。其實體育鍛煉無需專門的場地、時間、工具等。休閒運動是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動方式受到場地、設施、天氣、運動器械等方面的制約。對於學生來說，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動就是騎自行車和爬樓梯。騎車不僅活動筋骨，還能鍛煉神經，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進了教學樓上課，又另有一種可取的活動，就是上下樓梯。