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中年男人抗早衰 從生活細節始

人到中年以後,各種生理機能開始減退,大體上每增長一歲,減退1%。中年人的身體從充滿活力的青年階段,開始轉向衰退的老年階段,體質狀態,身體機能逐漸衰退,細胞再生能力、免疫功能和內分泌功能逐漸下降,心、肺、腎等內臟器官功能也不知不覺地減弱。不少人開始眼睛老花、頭髮灰白。特別是中年知識份子,長時間超負荷、全身心地投入工作,以致有些人心力憔悴,英年早逝,令人十分惋惜。

因此,推遲中年衰老的過程,是每個中年人的美好願望,在眾多的推遲衰老的手段和措施中,積極參加適宜的體育鍛煉,合理安排飲食是最有效的方法。

中年人,工作上肩挑重任,生活上有負擔,時間上有緊迫感由於精神上常處於緊張狀態,因此選擇一些放鬆性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項目是合適的,比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。

從飲食方面講,尤其要注意控制總熱量,避免肥胖。要嚴格控制脂肪的攝入量,減少飽和脂肪酸的攝入,每天不超過50克。適量補充蛋白質,一般每天攝入70克~100克,其中至少1/3為優質蛋白,如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多,吃糖過多不僅容易肥胖,還會增加胰腺負擔。

要多吃新鮮蔬菜、水果,保證充足的維生素和纖維素的補充。要多進含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等,以防骨質疏鬆等症的發生。要少鹽,每天不得超過8克,以免引起高血壓和腦血管疾病。此外,中年人飲食要有節制,定時定量,以免引起消化功能紊亂而損害健康,要戒煙,它是誘發多種疾病的“罪魁禍首”。如果飲酒,要適量。

中年人的飲食,除科學安排好一日三餐,並注意平衡膳食外,還應適當補充具有抗衰老作用的食物。日本科學家研究發現,工蜂和皇蜂雖系同母所生,但工蜂只能活六個月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而後者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺,促進組織的供氧和血液迴圈,從而振興生命。據說,拿破崙精力充沛過人,也因久服蜂皇漿之故。

已有資料證實,芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E,能促進細胞的分裂,推遲細胞的衰老,常吃可抑制細胞內的衰老物質—自由基的堆積,從而延緩衰老的發生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸,有抗動脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質,常食可防止腦血管病的發生。蘿蔔能增強體內巨噬細胞吞食癌細胞有本領。香菇等食物含有植物性固醇類物質,具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品,中年人宜經常選食之。