健康生活

如何調整到正常的生物鐘

文章導讀

大家對生物鐘這個名詞都很熟悉,但生物鐘都包含哪些方面,可能有些朋友就不是很清楚了。所謂生物鐘,就是生理時鐘,是生物體內自身擁有的時鐘,它有規律的支配著生物的機體和方面的活動,簡而言之,生物鐘的作用就是,到什麼時候,就支配機體做什麼時候該做的事。


人體的生物鐘對人們日常生活和工作起著規律性的作用,如果能很好地符合自己生物鐘的步伐,則會有高效的工作、清醒的頭腦、健康的身體和很良好的應激反應。如果一旦使自己的生物鐘發生紊亂,則工作、生活、身體健康等一切都會搞得一團糟,所以調整生物鐘很必要。

有些人因為工作原因會在往返於不同的國家,導致生物鐘混亂,所以當回家後第一件事就是調整生物鐘(倒時差)。而大多數朋友生物鐘被搞亂,完全是由於自身不良的生活習慣導致的,比如經常熬夜,早上不起床,中午吃完飯一睡就到下午三點了,到晚上該睡覺的時候怎麼也不困了。

整天搞得昏天黑地的,白天醒不了,晚上睡不著,老是頭暈腦脹、無精打采的。針對這種情況,最好的辦法是,儘量減少午睡時間,堅持早睡早起,白天儘量多進行一些體育運動,使機體到晚上有疲勞感,不要做完工作馬上就上床,要先用熱水泡泡腳,利用這個時間放鬆一下心情。

對於白天的事情,先放到一邊,讓大腦平靜下來,睡前最好喝一杯牛奶,這樣有助於睡眠。此外,在飲食方面,一日三餐一定不能缺少,不要不吃早飯,也不要饑一頓飽一頓,否則對腸胃和消化系統都會有很大傷害,導致身體機能紊亂,影響到正常的生物鐘。而且膳食要合理。