睡眠時間多少適合 專家建議6至8小時為佳

睡眠時間的多少與人體的健康有著怎樣的關係呢?目前已經明確屬於睡眠障礙的疾病達80餘種。在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。

睡眠少於6小時或大於9小時易得高血壓、糖尿病等疾病

其實，不僅失眠對於身體健康有影響，而且睡眠多了也同樣會影響你的健康，據潘集陽介紹：“研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯，每天睡眠時間少於6小時或超過9小時，患高血壓、糖尿病等疾病的風險明顯高於睡眠7～8個小時。這是因為睡眠不足(失眠)與過多(思睡)可能導致交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎症狀態的形成而影響人體健康。”

但有人提出質疑：“我每天只要睡5個半小時，幹起活兒來也很精神啊!” 也有人稱：“我每天必須睡足8個小時才能正常工作!”

衡量睡眠品質的一個很簡單的方法就是： 醒得來，精神飽滿。當然人都是有個體性的，潘集陽提醒道：除了老人和小孩外，成年人的睡眠時間一般在6至8小時都是正常的，也有個別人群每天睡4至5小時或 5至6小時也能保證工作狀態很好，這些都屬於正常睡眠時間。“不過，臨床上如果長期睡9小時以上甚至總是睡不醒的，就要注意了，需及時就醫。”

誤區：有睡眠問題也不需要吃藥

潘集陽教授指出，現代人睡眠健康的意識雖然比前幾年有所好轉，但是整體還很差，且對睡眠疾病的治療還陷入了很大的誤區，即使有很嚴重的睡眠問題也不願就醫或用藥，害怕會產生藥物依賴，要麼就是病急亂投醫、亂吃藥。同時，失眠症患者常常得不到充分診斷，因此也很難得到充分的治療。

此外，每天睡眠總時間少於6小時的人群、入睡時間超過30分鐘的入睡困難人群或每夜入睡後覺醒時間超過30分鐘的睡眠不安人群，都應及時就醫，以免因長期睡眠不足導致不良後果。

另外，還有些人平時睡的太少了，週末就睡一天惡補，對於這類人群，潘集陽建議，適當補補可以，但不要超出平時的一兩個小時，有人不想睡了硬逼著睡，睡回籠覺，這樣節律被改變了，身體內的激素發生變化，長期還會引發‘心生疾病’，如潰瘍、糖尿病、高血壓等。”