體操

捶背好處多 失眠很容易

捶背能治失眠,捶背簡單易行,不受時間的約束。白天利用工作間隙互相捶背,可以讓人頭腦清醒,有利於提高工作效率:晚上臨睡前捶背,能讓人寧心安神,是醫治失眠的良方之一。


 

捶背方法

通常有拍法和擊法兩種方法,均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打,後者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩,接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時間以30分鐘為宜。

堅持捶背的好處:

(1)改善局部營養狀態。

通過捶背可促進局部血液迴圈,加速背部組織的新陳代謝,減少皮膚細胞的角質化,有利於皮膚的清潔與健康。

(2)舒筋活血,健身防病。


老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張,此時如接受輕柔的捶背,不僅有利於肌肉放鬆,消除疲勞,還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

而且,捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過神經系統和經絡傳導,促進局部乃至全身的血液迴圈,增強內分泌與神經系統的功能,提高機體免疫力和抗病能力,達到祛病強身的目的。

(3)寧心安神,振奮精神。


當人們疲勞時,就會出現心煩意亂、坐臥不寧,通過捶背帶來的良性刺激會使其逐漸安定下來,感到神清氣爽。

(4)對於長期臥床的老年人來說,捶背不但可以振動呼吸器官。

幫助排出痰液,而且還可以幫助排出肺泡中的廢氣,從而起到防治肺炎的作用,對於有胃腸功能紊亂、神經衰弱及感冒風寒等病的老年人,捶背還有一定的輔助治療作用。

捶背應掌握四要點:


(1)應握空心拳。不要把力量用在握拳上。

(2)捶打要快慢適中,剛柔相濟,捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜。

(3)如精神緊張、情緒激動,可用輕而緩的手法,此法能抑制肌肉和神經緊張。如精神不振、倦怠乏力,可用強而快的手法,此法能使肌肉緊張、神經興奮。

(4)對於患有嚴重心臟病。尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。

捶背是舉手之勞,只要持之以恆,一定會達到健身的效果。