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生命時報:游泳前準備防抽筋

游泳前要做準備運動。如果由安靜狀態進入水中猛烈游泳,因在安靜狀態下血液迴圈慢,進入水中立即猛烈游泳就不能適應,對腿部肌肉的供血就不大充足,容易發生抽筋。而下水前應做好準備活動,可使神經系統的興奮性提高,運動器官進入運動狀態,血流加快,物質代謝水準提高,這不僅能使身體發揮更好的運動能力,而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象,準備活動還能使肌肉韌帶的伸展度增加,關節活動範圍增加,可以防止抽筋和關節損傷。

在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。因為水的溫度比陸上氣溫低得多,表皮的毛細血管遇水之後就立即猛烈收縮變窄,使得表皮的供血量大大減少,因而容易發生抽筋。此外,出汗時突然受到冷的刺激,身體的抵抗力會下降,呼吸道裡的致病菌、病毒就會乘虛而入,大量繁殖,使人患感冒。因此,滿身大汗之人,宜在水邊稍加涼快一下,讓身上的汗幹一干,再往身上灑一點冷水,等身體逐漸適應後再下水游泳不遲。

日常膳食中缺乏維生素D和鈣質,也容易引起抽筋,因為鈣質有鎮靜神經的作用,而維生素D有助於身體吸收利用鈣質。身體在體力勞動或運動中已過度疲勞,仍然進入水中游泳,肌肉無法適應過分運動,也容易發生抽筋。

游泳時間過長,已相當疲勞時仍堅持繼續游泳,也容易發生抽筋。當出現抽筋跡象時,如局部肌肉發硬,關節不靈活等,要思想冷靜,動作放鬆,並盡可能迅速靠岸。小腿和腳趾抽筋時,可先吸一口氣,仰浮在水面上,用與抽筋的腳對側的手握住抽筋肢體的腳趾,用力向身體方向拉。同時用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上,幫助小腿伸直,注意動作輕柔。如果是大腿抽筋,應先吸一口氣,仰浮在水面上,讓抽筋的大腿與身體成直角,並彎曲膝蓋關節,然後兩手抱小腿,用力使它貼近大腿上,搖晃振顫,使其恢復。如果是手指抽筋,可用力將手指握成拳頭,再用力張開,迅速連續做幾次,直至恢復。如果手掌抽筋,可用力將抽筋手掌向下壓,並做振顫動作,直至恢復。如是上臂抽筋,可握拳並曲肘,然後用力伸直,反復數次。