營養午餐--女性飲食養身的關鍵
擁有健康的身體和美麗的容顏一直是所有女人的夢想。如果要想最簡單有效的實現這個夢想,小編建議您一定要重視午餐營養。營養的午餐對女性的健康可是非常重要的,今天就為各位女性朋友們推薦幾款營養午餐,讓您吃出美味的同時,還能補充營養,留住美麗。
女性健康飲食:蝦仁套餐
蝦的營養十分豐富,它是含蛋白質的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍,並且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質,以及維生素A、氨茶鹼等營養成分。蝦的肉質鬆軟,易於消化,身體虛弱的人以及病後需要調理的人可以多食用。
搭配方式:米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、聖女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯後還可以來點茶點,比如優酪乳一杯、適量草莓。
女性健康飲食:鰻魚飯套餐
鰻魚有消除疲勞的作用,它含有維生素a、維生素B1、維生素b2等營養成分,另外還包括脂肪、蛋白質、鈣、鐵、磷等多種營養元素,在夏季可以多吃點鰻魚。
搭配方式:鰻魚75克、米飯75克、生菜50克、紅椒50克、炒菠菜100克、西蘭花50克,飯後茶點可包括奇異果50克、優酪乳一杯。
女性健康飲食:三明治套餐
三明治的製作方法簡單,並且便於攜帶,三明治裡可以有肉和蔬菜,葷素搭配合理,熱量也並不是很高。
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搭配方式:三明治麵包1個、麵包2片、方腿肉25克、雞胸肉50克、玉米沙拉(一根玉米)、番茄50克、生菜50克、沙拉醬少許。飯後茶點可以包括杏仁優酪乳一杯、杏仁粒。
女性健康飲食:紅燴牛肉飯套餐
牛肉富含蛋白質,而其中的氨基酸組成更接近人體,能夠增強免疫力,並可滋養脾胃、補中益氣。番茄富含維生素C,也可以起到增強免疫力的作用。
搭配方式:牛肉100克、米飯75克、番茄50克、胡蘿蔔100克、拌酸黃瓜100克,飯後甜點可以包括一個桔子。
女性健康飲食:蝦仁蛋炒飯套餐
雞蛋是蛋白質的主要來源之一,並含有豐富的維生素a、維生素b1、維生素b2,蝦仁屬於低脂肪高蛋白的食物,鈣質和微量元素的含量都很高。而蝦仁和雞蛋配在一起更能起到健脾開胃、補腎髓和豐胸的作用。
搭配方式:蝦仁25克、雞蛋50克、大米75克、玉米粒25克、豌豆15克、炒豆苗100克,飯後甜點可以是銀耳羹、紅棗15克。
女性健康飲食:炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜,並也有很多種製作方法,比如清燉、蒸煮等,各有各的風味,並且營養豐富,其中會包括豐富的維生素及多種礦物質,具有健腦強體、平肝補虛的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿蔔25克、茭白50克、白果25克,飯後甜點可以包括豆漿、大棗。