健康減肥

盤點減肥最有效的方法 打造小蠻腰纖細腿

現在的女人追求的是完美的身材,小蠻腰、纖細腿,前凸後翹;這些都是讓女人自信的最有力的武器。那麼,你知道減肥最好的方法嗎?今天小編就給大家介紹一下。

1、瞭解你攝入了多少卡路里

管住你的嘴巴,確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。

2、擺脫高熱量飲品

想要快速減肥,最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。

3、每天吃5-7小餐

每天要少食多餐,保證每天吃5頓小餐。這主要是為了限制熱量的攝入,這就是一個減肥的最佳的飲食減肥方法。

少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯!

4、千萬不要跳過任何一餐

不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食欲,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦!

5、知道您的每日熱量需求

大多數人對熱量的需求幾乎是不瞭解。不過,若你不知道自身的熱量需求,那怎麼來制定自己的減肥計畫呢!

6、多喝水

水是加快新陳代謝和脂肪燃燒,還能增加飽腹感的重要物質,是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM,最好是保證每天喝12-16杯水。

7、吃水果減肥要合時

水果不僅熱量低,而且其中所含的大量纖維素也是減肥的良品。但是,水果含有大量的糖分,在飯後如果吃得太多的話,也會長肉肉的。

相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物攝入

碳水化合物是糖分的最重要來源,攝取過多容易導致肥胖。所以,要控制碳水化合物的攝入,這也是減少卡路里的好方法。

9、蛋白質很重要

您是否獲得足夠的蛋白質嗎?堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據,然後開始你的減肥之旅吧!蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是減肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候,我們想吃東西只是因為消極的情緒,而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦!

11、積極運動

運動是多種多樣的,而減肥運動,也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動,最好是以有氧運動為主,然後積極地堅持下去,這樣就是最有效的減肥方法。

12、常走樓梯

經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外,多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢!

13、注重“品質”

運動是最燃脂的減肥法,但是,不要一味地拼命運動,有技巧的運動更能讓你瘦。比如,邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。

14、保持動力

想要減肥,動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置,然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧!

15、睡眠要充足

睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食欲,是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。

16、瑜伽是個好選擇

瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式,也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒,對於塑造完美體形也是非常有利的。

17、吃東西要慢

減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度,是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊,防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

18、多吃纖維素

纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低,而又能增加飽腹感的最佳選擇,能讓你多吃也不發胖哦!另外,纖維素還是消除便秘的佳品,能幫助你減少肚子上的贅肉。

19、早6點起床跳繩

跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要調的太濃。大概300~500毫升就好。