5種運動養生法 助你增強體質預防疾病

文章導讀 寒冷的冬季我們務必要做好養生保健措施，運動養生也是非常重要的一個方面，在冬季進行適當的鍛煉可以幫助增強我們的身體素質，有效的預防疾病，下面，專家就來推薦5種運動養生法，這些方法簡單有效，是值得大家學習的。
冬季是各種疾病的高發期，因此大家應該注意做到未雨綢繆，做好防範措施，尤其是要想辦法增強自身的體質，以便更好的預防疾病，而運動養生是最簡單有效的方法，下面我們來瞭解下。
1.耐寒鍛煉
一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。但是鍛煉時要因人而異、量力而行並持之以恆，不可強力而為。
2.深吸氣
本法有助於鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。
3.中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。
4.摩鼻
經常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解症狀。
將兩手拇指摩擦生熱後，用外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後按摩鼻翼兩側的迎香穴(位於鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
5.捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數次。
上面專家為我們講解了5種運動養生法，這些方法可以幫助你增強體質、預防疾病，在冬季大家要注意進行耐寒訓練，以提高身體的禦寒能力，同時還要多進行深呼吸，提高肺部功能，此外，常笑、摩鼻、捶背端坐也是不錯的養生方法。