健康長壽的中醫運動養生法

螺旋運動 健身延年

根據運動講究整體的特點， 融入溫和運動的形式， 綜合少林、武當武功的風格， 並採納氣功培養真氣之要訣， 創立了“螺旋運動健身法”。 特別是老年人或體弱多病的人， 如能持之以恆， 長久堅持， 對防病健身、卻病延衰， 當能收到意想不到的效果。

螺旋運動動作要領：立正， 左右旋轉， 胸腰肩臂， 四肢關節， 一動全動， 旋轉靈活， 左右相隨， 起伏自如， 外實內虛， 剛柔相濟， 環轉圓潤， 一氣呵成。 這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。 同時， 意念下沉， 精神內守， 神不外馳， 氣不內耗， 做到肢體與意志結合、動與靜結合，

從而培養體內元真之氣， 增強體質。 一般要求， 居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。

螺旋運動在一動全動的前提下， 上肢則旋腕轉膀， 下肢則旋踝轉腿， 身軀則旋腰轉脊， 三者結合。 形成一條根在腳， 主宰於腰， 而形於手臂的空間旋轉曲線。 本功易學而難練， 欲達到一動全動、旋轉靈活， 身法自然， 動姿準確， 則須狠下功夫， 方能做到。

武術運動 氣血流暢

傳統的武術， 是體育運動的最好形式。 武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。 少林武功的風格， 以剛為主， 剛柔相濟， 突出勇猛輕捷的特點；武當武功更講究“氣”， 以柔為主， 外柔內剛， 運動較為舒緩柔韌。 中國的武術不論練習哪一派， 都必須意志堅定勇敢，

要學會“用氣”、“發勁”， 要以意統氣， 氣發丹田， 意到氣到， 氣到勁到， 由內達外， 氣運全身。 這就是所謂的“內練一口氣， 外練筋骨皮”。 這說明中國武術經過千百年來的發展， 形成了鮮明的民族特色。 既有舞蹈的審美價值， 又有體操的健美功效， 同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身禦辱等作用。 不論年輕人還是老年人， 可根據自身條件選擇一種武術套路， 老年人可選擇太極拳， 長期煉下去， 對強身健體、防老抗衰是大有好處的。

整體運動 形神並養

老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等， 也是很好的運動形式， 但有一點， 就是每次運動， 都要達到一定量和質的要求， 其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上， 不超過100次，

時間長短可根據自身的承受力和習慣而定， 不能少於半小時， 這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。

需要注意的是：運動的形式要講究整體觀念。 運動形式以武術運動最好， 無論少林， 還是太極， 運動起來， 都是全身皆動， 一動而無不動， 四肢百骸動， 胸腹肌肉動， 其動是上下相隨、左右相應。 這樣的運動， 才能牽動臟腑經絡、營衛氣血以及全身各個系統， 皆隨之而動， 從而達到神氣合一、形神共養、強身健體、益壽延年的目的。 另外， 老年人在整體運動的基礎上， 最好採取溫和運動的形式， 不宜用暴發力， 不採取對抗、頂撞的用勁特點， 故以太極拳的運動形式最好。