規律運動:治療老年人便秘的最佳方法

便秘是困擾很多老年人的頑疾之一了，進入老年之後，身體的新陳代謝速度減慢，一般都是吃的多動得少，再加上不合理的飲食，難免出現便秘的症狀，其實改善老年人便秘，最好的方法還是要堅持規律的運動。

生命在於運動。研究證明：堅持有規律運動的老年人，各器官功能可年輕3～10年，很少有便秘。人體是一個整體，只有整體強壯，才能阻抑局部的衰退。

首先，應堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時;其次是要堅持腹肌鍛煉，氣功、穴位按摩等方法很多，可選簡單易行的來做。如常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈;然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

其次，增加食物纖維含量，提高糞便體積和含水量，減少排便阻力。人體每日約需食物纖維30克左右，有的老人由於追求主食精、細，以至每日攝入不足15克，致使大便量少、堅硬、難排。

作如下建議：

1.主食摻和粗雜糧，粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。

2.增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。有人採用每天早、晚各吃兩顆核桃及多飲水，連續10天后治好了便秘;有人將主食改吃一餐紅薯，治癒了便秘。

3.多飲水：提倡清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

老年朋友們切莫因為進入老年之後覺得自己腿腳不靈便了，就不進行戶外運動了，堅持規律的運動，並配合合理的飲食，不僅改善老年人便秘的狀況，更能改善老年人的體質。