常見疾病

白領11式告別頸椎疼痛 巧治頸椎病重在"多動"

頸椎病已經成了白領一族的通病,久坐不動,頸椎得不到休息,長時間下去就會引發頸椎疼痛,僵硬活動不便,這就是頸椎病的症狀。但很多白領抱怨沒時間運動,工作很忙碌,現在有方法幫到你!只要平時沒事動一動,就可以有效預防頸椎病。

巧治頸椎病重在"多動"

肩胛牽拉:

背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置於右肩,右手置於頭頂,頸部放鬆,右手用力將頭向右前下方拉,至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放鬆,重複5次。

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洗臉:

雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下,並輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重複上述動作,共12次。

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梳頭:

雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額髮際開始,至項後髮際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重複 4次。

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提耳:

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當於耳輪中下 1/3交界處),及耳屏雙的咽喉削部位,各擠按3分鐘。

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搓頸:

以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突(大椎穴水準),自上而下揉搓頸後部肌肉,反復 12次,兩手交錯各搓揉一遍。

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甩手:

即放鬆整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。

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前俯後仰:

挺胸,雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。

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舉臂轉身:

先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣。

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左右旋轉:

挺胸,雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。

巧治頸椎病重在"多動"

提肩縮頸:

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣;松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做4次。

巧治頸椎病重在"多動"

左右擺動:

頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

體操要點:動作緩慢,勻稱,即對稱性鍛煉,結合對抗運動(如挺胸、收下頜,雙手架托於枕部,進行雙手與頭頸部的對抗運動),在最大運動(幅度)時,停留數秒鐘,以產生阻力,對增強肌肉力量才有益。

特別提示:在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如,不應刻意強求,有頸肩疾患者更應該注意。