白領健康

鍛煉肩胛骨告別頸肩疼痛

辦公室白領頸肩疼痛不妨試試鍛煉肩胛骨的方法, 另外, 每隔一段時間, 讓自己的頸肩適當活動下, 可適當緩解頸肩疼痛。

辦公室鍛煉肩胛骨 告別頸肩疼痛

肩胛骨也叫琵琶骨, 是頸椎的“保護傘”。 長時間保持一個固定姿勢, 會使頸肩部位的肌肉一直處於緊張狀態, 得不到放鬆, 長此以往會造成慢性疼痛, 而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。 因而要想告別頸肩痛, 可以在辦公室鍛煉肩胛骨。

工作45分鐘, 抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。

“米字法”:頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,

全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

十點十分操:身體挺直站立, 收下頜並挺胸收腹。 雙手側平舉, 像在鐘錶中時針、分針在9點15分的位置。 雙手從側平舉(9點15分)舉到10點10分處, 反復練, 以感到頸部肌肉酸脹為宜。

肩繞環法:自然站立, 屈肘, 手指觸肩, 兩手同時向前繞環。 繞環時速度儘量慢, 充分向外用力。 也可手臂伸直做該動作。 每組20—30次, 做3—4組, 這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

另外, 下面還有一組頸肩鍛煉法, 具體動作如下:

動作:雙手交叉抱於頭後, 頭用力向後仰, 雙手用力向上托住頭;

優點:鍛煉頸部肌肉, 放鬆頸椎骨骼間隙, 而且利用這個時間, 還可以思考問題、活動大腦。

時間:每小時進行一次, 動作堅持三十秒, 一次六組。