告別頸椎病困擾 5分鐘就能辦到
白領頸椎保健操現在開始：
(l)低頭仰天：
坐位或站立位， 雙手叉腰， 光低頭看地， 閉口使下須儘量緊貼前胸， 停留片刻， 然後頭領仰趙。
(2)手抱頸項：
兩手十指交叉， 上舉屈肘， 用手掌摟抱頸項部， 用力向前， 同時頭頸儘量用力向後伸， 使兩力相抗， 隨著一呼一吸有節奏地進行鍛煉。
(3)左右旋轉：
坐位或站立位， 雙手叉腰， 頭頸先向左環轉3次， 然後再向右環繞3次， 左右交替旋轉數次。 要求動作頻率要慢、要穩， 以不感頭暈為度。
(4)與項爭力：
先作立正姿勢， 兩腳稍分開， 兩手撐腰， 練習時：
①頭頸向右轉， 雙目向右方看;
②還原至預備姿勢;
③低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);
④還原。 動作宜緩慢進行， 以呼吸一次作一個動作為宜。
(5)犀牛望月：
預備姿勢同上。 練習時：
①頭頸向右後上方盡力轉， 上身軀幹也隨同略向右轉， 雙目轉視右後上方，
②還原至預備姿勢;
③頭頸向左上方盡力轉， 上身軀幹也隨同略向左轉， 雙目轉視左後上方， 仰望天空;
④還原。 呼吸一次作一個動作。
(6)往後觀看：
預備姿勢同上。 練習時：
①頭頸向右轉， 雙目向右後方看;
②還原至預備姿勢;
③頭頸向左轉， 雙目向左後方看;
④還原。 動作也要配合呼吸緩慢進行。
(7)托天按地：
兩腿並立， 兩臂自然下垂。 練習：
①右肘屈曲， 手掌心向上提起， 再翻掌向上托出， 伸直手臂， 左手臂微屈， 左手用力下按， 頭同時後仰， 向上看天;
②還原;
③～④同①～②， 但左右手交換。 左右交替， 重複6—8次。
(8)前伸探海：
兩腿分開， 兩手叉腰。 練習：
①頭頸前伸並轉向右下方， 雙目向前下視， 似向海底窺探狀;
②還原;
③一④同①一②， 但方向左。 左右交替， 重複6～8次。
(9)伸頸拔背：
兩腿分立， 兩手叉腰。 練習：
①頭頂部向上伸， 如頭頂球狀， 每次持續3～5秒;
②還原。 重複12～16次。
(10)俯臥床上：
兩臂平放於身體兩側， 雙腿伸直， 頭和上、下肢同時用力向上挺起。 上、下肢要伸直， 不要屈曲， 整個動作猶如飛燕點水。
(11)舉臂轉身：
站立位， 先將右臂斜向左側伸直， 同時頭頸轉向左側，
(12) 金獅搖頭：
兩腿分立， 雙手叉腰。 練習：頭頸放鬆， 緩緩做大幅度環轉運動， 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6～8次。
除了做保健操之外， 還可以練習瑜伽， 59%的辦公族患有不同程度的頸椎不適， 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服、更健康。
白領脊椎瑜伽現在開始
(1)準備運動：
呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。
(2)金剛魚式動作：
跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂逐漸觸地， 雙手在胸前合十。 伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
(3)貓伸展式動作：
跪於地板， 雙手支撐身體。 吸氣， 脊柱向下伸展， 抬頭， 引頸向上， 同時臀部向上翹。 呼氣， 含胸， 拱背， 垂頭引頸向下， 腹部肌肉收緊， 使整個背部儘量向上拱起。 脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，
(4) 牛面式動作：
坐於地板， 兩腿互相交叉， 雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣， 保持背部的挺拔。 如果感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。 矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。
做保健操是不夠的，同時還需我們在生活中多注意以下幾點：
1、姿勢要正確
在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。
2、注意動靜結合
看電腦及看書一般時間不要超過1小時，伏案時間超過1小時要適當活動，遠望及活動頸肩部肌肉，行走一下，同時每週堅持做3次以上的有氧鍛煉，如跑步、快走、球類運動等。
3、平時少坐多動。
有車族及長期坐辦公室的人員，最好的方法就是平時要少坐多動，每天都抽出1個小時做有氧運動，最好是快走，以5公里距離為宜。
4、注意頸椎按摩。
有頸椎不適及慢性疼痛的人員，最好不要直吹電風扇或空調，避免急轉頭，同進要做好頸部的保暖，適時做一些保健如按摩、推拿等。
做保健操是不夠的，同時還需我們在生活中多注意以下幾點：
1、姿勢要正確
在電腦前工作或看書時要保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同一姿勢看電腦或看書。睡眠時要選用合適的枕頭，不宜高枕睡眠，同時應避免躺著看書、看電視。
2、注意動靜結合
看電腦及看書一般時間不要超過1小時，伏案時間超過1小時要適當活動，遠望及活動頸肩部肌肉，行走一下，同時每週堅持做3次以上的有氧鍛煉，如跑步、快走、球類運動等。
3、平時少坐多動。
有車族及長期坐辦公室的人員，最好的方法就是平時要少坐多動，每天都抽出1個小時做有氧運動，最好是快走，以5公里距離為宜。
4、注意頸椎按摩。
有頸椎不適及慢性疼痛的人員，最好不要直吹電風扇或空調，避免急轉頭，同進要做好頸部的保暖，適時做一些保健如按摩、推拿等。
