雙手托天理三焦 可以有效擺脫頸椎病困擾
目錄：
第一章：雙手托天理三焦 預防頸椎病效果更好
第二章：頸椎保健十四招兒
第三章：頸椎病中醫“反”著治
編者按：頸椎病困擾了很大一群人， 以前只有老年人因為衰老導致頸椎疾病的， 現在出現了一批年輕的人因為電腦也成了頸椎病患者。 究竟如何讓才能免受頸椎病的困擾呢？
雙手托天理三焦 預防頸椎病效果更好
做兩手托天理二焦， 能夠有效通暢三焦， 調理氣血， 可以預防頸椎病， 對於預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛， 消除身體疲勞也有積極效果， 而且對身體的養生保健有著良好作用。
有些年輕人抱怨生活節奏越來越快， 工作壓力越來越大， 尤其對坐辦公室的上班族來說， 經常保持一個姿勢， 不期然間就得到健康“頭號殺手”頸椎病的青睞， 說它是“頭號殺手”， 因為這種病難治癒， 而且此病造成的病痛波及範圍廣， 可引起頸部疼痛、活動受限、頭暈、噁心、頭疼、視物不清、手臂麻木疼痛、背部麻木疼痛等症狀。 這種病能夠給我們帶來如此大的痛苦， 我們何不提早預防它， 做到防病于未然呢？在我們的養生功法當中， 八段錦中的兩手托天理三焦就能有效預防頸椎病。
兩手托天理三焦， 是我國傳統養生功法八段錦的第一式， 在宋代曾慥的《道樞·眾妙篇》中提到：“仰掌上舉以治三焦也。 ”其實這就是後代所說的兩于托天理三焦，
由於歷史悠久， 八段錦在其傳承流變過程中發展出多套大同小異的做法， 兩手托天理三焦也演變出多種變體， 在這裡我們介紹一種便於學習的做法：全身自然放鬆， 站立姿態， 兩腳平行分開， 約與肩同寬；雙目自然看向前下方， 口微微閉合， 以舌尖抵上齶；兩臂自然下垂， 兩手手掌向下；精神處於安靜狀態。
隨著吸氣， 兩手于掌掌心向上， 十指交叉， 放於肚臍下三寸處；呼氣時， 兩手配合向上抬至胸前， 此時手掌掌心翻轉向裡、向外、向上， 同時緩緩上抬過頭頂， 兩臂盡力向上伸展， 後腳腳跟抬起， 足趾抓地。
呼氣完後，
為方便學習此功法， 還可以記一下概括了動作要領的歌訣：十指交叉小腹前， 翻掌向上意托天。 左右分掌撥雲式， 雙手捧抱式還原。 式隨氣走要緩慢， 一呼一吸一周全。 呼氣盡時停片刻， 隨氣而成要自然。
在做兩手托天理三焦時需要注意的是：可反復做此功， 次數視個人情況而定；在做的過程中要自然放鬆， 動作不要過於僵硬， 用力要柔中帶剛， 不要用力生猛， 以防造成肢體損傷；年老體弱者練習此功法要結合自身狀況， 循序漸進， 不要急於求成。
做兩下托天理三焦， 可以預防頸椎病， 對於預防肩關節疼痛、肩周炎、頸項酸痛， 消除身體疲勞也有積極效果，
那麼做兩手托天理三焦是如何起到預防頸椎病的作用呢？那先讓我們來瞭解一下頸椎病的來龍去脈， 《黃帝內經》中說：“久坐傷肉， 久立傷骨， 久行傷筋。 ”其實這句話的意思概括起來說就是平時身體要適重的活動一下， 不要總是保持一種狀態， 因為這樣就會對身體的筋肉骨骼造成傷害， 造成頸椎病的一個主要原因就在於脖頸經常處於一種狀態， 頸部的筋肉骨骼在超負荷的工作狀態下就容易變得僵硬， 沒有活力， 使氣血在經過脖頸時通行不暢， 那麼就會導致頸項部的筋肉骨骼無法得到充分的濡養， 頭部氣血供養短缺， 出現頸部疼痛， 活動受限， 頭暈、噁心、頭疼、視物不清等症狀，
頸椎病是這樣一種讓人痛苦萬分的疾病， 他能夠直接影響我們人體的“司令部”——大腦， 而且這種病在治療起來也很麻煩， 那麼在平時可以做兩手托天理三焦， 有效預防頸椎病的發生， 顧名思義， 做雙手托天理三焦最重要的作用是通暢三焦， 調理氣血， 三焦是我們身體上—個有名字卻沒有具體形狀的器官， 而且他與五臟沒有表裡關係， 因此又被稱為“孤府”，
在做兩手托天理三焦的過程中， 由於上肢牽引向上， 整個身體有一種向上的力， 可以有效刺激位於上肢外側的三焦經， 不僅能夠使各臟腑的氣化正常， 還可以起到按摩各臟器的作用， 各臟器就不會出現陰陽失衡的狀況， 心、肺、脾氣化正常就能使氣血順暢上達頭部， 尤其是肝、腎， 肝主筋， 腎主骨， 肝腎兩個臟器的氣化正常，陰陽和諧，那麼頸部的筋骨也就不會在長期保持一個姿勢時，輕易疲勞、僵化，從而預防頸椎病的發生。
實際上，在做兩手托天理三焦時，還可以有效疏通兩上肢的經絡，比如循行於兩臂外側上達頭部的六條陽經，可以有效保障頸項部氣血的順暢運行；此外，做兩手托天理三焦可以刺激從我們後背正中上行至頭頂的督脈，督脈被稱為“陽脈之海”，意思是它與手，足三陽經都有聯繫，可以總督全身的陽氣，這樣就可以保障運送氣血供應大腦，因此對於預防頸椎病的也有著積極意義。
另外，刺激督脈還有聯繫腦、腎的功能，這是因為腎“主骨生髓”，腦被稱為“髓海”，而督脈能夠聯繫兩者，腎精充盈，那麼大腦就會精明，不會容易發生疲勞的症狀，因此，做兩手托天理三焦對大腦還有著不錯的保健作用。
錦是我國古代一種名貴的絲織品，古人之所以把這套養生功法稱之為八段錦，是因為這套功法練起來動作優雅，堪比名貴的錦繡。兩手托天理三焦是八段錦的第一式，它不單單在動作上如行雲流水，古樸高雅，對於身體保健、預防疾病也有著積極的意義，那麼，我們不妨先從做兩手托天理三焦開始。
身體立正，自然放鬆，兩腳平行站立，與肩寬相等，兩眼平視前方，舌尖輕抵上齶，兩臂自然垂於體側，手指伸展，精神處於安靜狀態。
兩臂從身體兩側上舉至頭頂，兩手手指相交叉，翻轉手掌掌心向上，然後手掌盡力上托，同時兩腳跟提起離地。然後手臂放於體側，腳跟著地，恢復自然狀態。可反復做此功法，對預防頸項酸痛有積極作用。
頸椎保健十四招兒
1後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次
2肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。
4梳頭
雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
8甩手
即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸
注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時儘量使肩頸部放鬆。反復做4次。
13左右擺動
頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
頸椎病中醫“反”著治
“倒行逆施”這個詞，如果用到中醫學上，就是反向治療。比如：如果患高血壓，就可以用熱水泡腳，把壅滯在腦部的血液引向足部；如果患體位性低血壓，表現為由臥位到立位時突然頭暈，血管的舒縮功能減退，就可以練習倒立，增強血管的彈性；如果膝關節疼痛，練習走路時就可以倒著走。
從生物力學的角度說，站立行走容易給頸椎造成負擔，加上腦力勞動者長期伏案工作，頸部和肩部的肌肉牽拉緊張而得不到緩解，形成慢性痙攣，所以，很多人都有頸椎病。怎樣治療呢？中醫的反向治療很奏效。
第一種方法是騎賽車
由於山地車車架的特殊構造，車座和操作控制梁的角度是在71度～74度之間，通常情況下，人們需要一個大的傾斜角度，而在72度時會感覺騎起來很舒適。我們的雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由於平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。而騎車卻使我們的頭仰起來，起到了反向治療的作用。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎，速度依個人習慣而定。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。
第二種方法是頸椎操
首先選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。
第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
第三式：頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。
每次做5～8分鐘即可。動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
第三種方法是練鳥功
中醫很早就開始模仿動物的動作來強身健體，預防治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它身體構造有關，而且與它的飛翔密不可分。鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。
起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。
每次反復做10次，每天1～2次。首次做操切忌過於拉伸，以免肌肉關節受傷；做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉；動作要和緩，頸部術後或脊髓型頸椎病患者做操前請諮詢醫生。
第四種方法是學蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。每周遊1～2次，每次30分鐘。
另外，中醫藥治療頸椎病主要從活血通絡補腎等方面組方用藥。頸椎病的患者有手臂的麻木、頭暈等症狀，中醫認為氣不通則麻，血不通則木，氣血不通則生麻木，可用下方治療：雞血藤：30克、骨碎補30克、淫羊藿10克、鹿角霜10克、肉叢蓉20克、熟地10克、萊菔子15克、葛根20克、松節10克、全蠍3克、土鼈蟲10克。
上方加水適量，煮取150毫升，每日兩次溫服。
結語：小編提醒一下長期坐在電腦前面的人，一定要不定期的搖搖頭晃晃肩膀。（文章原載于《中華養生保健》，刊號：2012.02，作者：王雷，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
肝腎兩個臟器的氣化正常，陰陽和諧，那麼頸部的筋骨也就不會在長期保持一個姿勢時，輕易疲勞、僵化，從而預防頸椎病的發生。
實際上，在做兩手托天理三焦時，還可以有效疏通兩上肢的經絡，比如循行於兩臂外側上達頭部的六條陽經，可以有效保障頸項部氣血的順暢運行；此外，做兩手托天理三焦可以刺激從我們後背正中上行至頭頂的督脈，督脈被稱為“陽脈之海”，意思是它與手，足三陽經都有聯繫，可以總督全身的陽氣，這樣就可以保障運送氣血供應大腦，因此對於預防頸椎病的也有著積極意義。
另外，刺激督脈還有聯繫腦、腎的功能，這是因為腎“主骨生髓”，腦被稱為“髓海”，而督脈能夠聯繫兩者，腎精充盈，那麼大腦就會精明，不會容易發生疲勞的症狀，因此，做兩手托天理三焦對大腦還有著不錯的保健作用。
錦是我國古代一種名貴的絲織品，古人之所以把這套養生功法稱之為八段錦，是因為這套功法練起來動作優雅，堪比名貴的錦繡。兩手托天理三焦是八段錦的第一式，它不單單在動作上如行雲流水，古樸高雅，對於身體保健、預防疾病也有著積極的意義，那麼，我們不妨先從做兩手托天理三焦開始。
身體立正，自然放鬆，兩腳平行站立，與肩寬相等，兩眼平視前方，舌尖輕抵上齶，兩臂自然垂於體側，手指伸展，精神處於安靜狀態。
兩臂從身體兩側上舉至頭頂，兩手手指相交叉，翻轉手掌掌心向上，然後手掌盡力上托，同時兩腳跟提起離地。然後手臂放於體側，腳跟著地，恢復自然狀態。可反復做此功法，對預防頸項酸痛有積極作用。
頸椎保健十四招兒
1後頸牽拉
以雙手用力將頭向前下拉，儘量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重複5次
2肩胛牽拉
將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。
3摩面
兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重複上述動作，共12次。
4梳頭
雙手自前額髮際開始，至項後髮際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重複4次。
5提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鐘。
6搓頸
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸
即“米”字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視等8個方向，呈“米”字形狀旋轉。
8甩手
即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯後仰
雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸
注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時儘量使肩頸部放鬆。反復做4次。
13左右擺動
頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。
要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
頸椎病中醫“反”著治
“倒行逆施”這個詞，如果用到中醫學上，就是反向治療。比如：如果患高血壓，就可以用熱水泡腳，把壅滯在腦部的血液引向足部；如果患體位性低血壓，表現為由臥位到立位時突然頭暈，血管的舒縮功能減退，就可以練習倒立，增強血管的彈性；如果膝關節疼痛，練習走路時就可以倒著走。
從生物力學的角度說，站立行走容易給頸椎造成負擔，加上腦力勞動者長期伏案工作，頸部和肩部的肌肉牽拉緊張而得不到緩解，形成慢性痙攣，所以，很多人都有頸椎病。怎樣治療呢？中醫的反向治療很奏效。
第一種方法是騎賽車
由於山地車車架的特殊構造，車座和操作控制梁的角度是在71度～74度之間，通常情況下，人們需要一個大的傾斜角度，而在72度時會感覺騎起來很舒適。我們的雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由於平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。而騎車卻使我們的頭仰起來，起到了反向治療的作用。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎，速度依個人習慣而定。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。
第二種方法是頸椎操
首先選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放于身體兩側自然下垂。
第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。
第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。
第三式：頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。
每次做5～8分鐘即可。動作不可過快過猛，要輕緩而柔和。
第三種方法是練鳥功
中醫很早就開始模仿動物的動作來強身健體，預防治療疾病，如五禽戲、大雁氣功等。鳥是不會得頸椎病的，這不僅與它身體構造有關，而且與它的飛翔密不可分。鳥功就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來的。
起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳併攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳間距離一個半腳掌寬，以保持身體穩定。
展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔于藍天碧海中，呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。
收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。
每次反復做10次，每天1～2次。首次做操切忌過於拉伸，以免肌肉關節受傷；做操時要使背部肌群與頸部肌群同時得到鍛煉；動作要和緩，頸部術後或脊髓型頸椎病患者做操前請諮詢醫生。
第四種方法是學蛙泳
蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。每周遊1～2次，每次30分鐘。
另外，中醫藥治療頸椎病主要從活血通絡補腎等方面組方用藥。頸椎病的患者有手臂的麻木、頭暈等症狀，中醫認為氣不通則麻，血不通則木，氣血不通則生麻木，可用下方治療：雞血藤：30克、骨碎補30克、淫羊藿10克、鹿角霜10克、肉叢蓉20克、熟地10克、萊菔子15克、葛根20克、松節10克、全蠍3克、土鼈蟲10克。
上方加水適量，煮取150毫升，每日兩次溫服。
結語：小編提醒一下長期坐在電腦前面的人，一定要不定期的搖搖頭晃晃肩膀。（文章原載于《中華養生保健》，刊號：2012.02，作者：王雷，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
