白領健康

治療頸椎病六個秘方 讓頭頸部左右轉動

白領是頸椎病的高發人群, 因為白領長時間坐在辦公室裡辦公, 長期久坐, 少運動, 導致頸椎疼痛, 被頸椎病纏身, 那麼該如何防治頸椎病呢?下面一起來看看治療頸椎病的六個秘方。

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招, 就要保持正確的坐姿, 頭部略前傾, 保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。 這點一定要記住, 因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的, 而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉動

在低頭伏案1-2個小時後, 應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次, 轉動時要注意動作要輕緩, 慢慢達到最大的轉動位置。

3、進行聳肩運動

把肩部向上聳, 儘量爭取用肩部接觸到耳朵, 然後再放下。 這運動需要做2組, 每組次數需十幾次。

4、進行肩環繞運動

在工作時, 可利用一些空閒的時間, 進行此項運動。 首先將上身正直, 兩臂下垂, 讓雙肩後展, 然後以肩關節為中心, 做繞環動作, 做兩組, 每組十幾次。

5、抬頭望遠

長期處於低頭狀態, 非常影響頸椎的健康, 所以在1-2個小時左右, 需要抬頭望遠, 適當運動頭頸部, 防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質的食物

預防頸椎病除了要進行適當的運動外, 還可以在飲食上輔助。 要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物, 例如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等, 既能夠補充蛋白質、鈣質, 能防止骨質疏鬆, 又能生長出軟骨及關節的潤滑液, 還能補充雌激素, 使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝,

減輕關節炎的症狀, 起到修復韌帶, 增加韌帶彈性的效果。