白領防治頸椎病三方法 運動頭部抬頭遠視

不少長期坐辦公室的人都反映， 自己存在有或輕或重的頸椎問題， 那麼你知道如何去保護您的頸椎嗎? 白領如何健康保護頸椎呢?下面就跟小編一起來看看。

不管是從事任何一個行業， 都會有相通的從事這個職業而患有的某些病症， 我們通常概念裡它們就是職業病。

由於電腦的普及及廣泛使用， 電腦一族的職業病最為廣泛， 而最為常見的是頸椎病。

長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員， 由於長期低頭伏案工作， 使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 不僅使頸椎間盤內的壓力增高， 而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態。

使頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生， 再加上扭轉、側屈過度， 更進一步導致損傷， 易於發生頸椎病。 老中醫推薦3個方法， 簡單防治頸椎病。

1.保持距離

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，

此外， 定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板， 更有利於坐姿的調整。 一般電腦的鍵盤下也有小調節板可調節斜度。

2.運動頭部

對於長期伏案工作者， 應在1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到該方向的最大運動範圍為准。

也可以進行夾肩運動， 兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘， 爾後雙肩向上堅持3～5秒鐘， 重複6～8次;也可利用兩張辦公桌， 兩手撐於桌面， 兩足騰空， 頭往後仰， 堅持5秒鐘， 重複3～5次。

3.抬頭遠視

當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞， 甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠。