白領健康

白領防治頸椎病6個小妙招

頸椎病, 是白領階層最為常見的一種職業病。 他們由於長期伏案寫字, 或者長期坐在電腦前打字, 頸椎缺乏運動, 長久下來, 會損害到頸椎的健康。 頸椎常常酸痛, 僵硬, 非常不舒服。 下面, 小編介紹你幾招, 讓你在上班時避免出現頸椎病。

1、保持正確自然的坐姿

要防止頸椎病的第一招, 就要保持正確的坐姿, 頭部略前傾, 保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。 這點一定要記住, 因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的, 而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。

2、有目的的讓頭頸部左右轉動

在低頭伏案1-2個小時後,

應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次, 轉動時要注意動作要輕緩, 慢慢達到最大的轉動位置。

3、進行聳肩運動

把肩部向上聳, 儘量爭取用肩部接觸到耳朵, 然後再放下。 這運動需要做2組, 每組次數需十幾次。

4、進行肩環繞運動

在工作時, 可利用一些空閒的時間, 進行此項運動。 首先將上身正直, 兩臂下垂, 讓雙肩後展, 然後以肩關節為中心, 做繞環動作, 做兩組, 每組十幾次。

5、抬頭望遠

長期處於低頭狀態, 非常影響頸椎的健康, 所以在1-2個小時左右, 需要抬頭望遠, 適當運動頭頸部, 防止頸椎病。

6、多吃富含蛋白質的食物

預防頸椎病除了要進行適當的運動外, 還可以在飲食上輔助。 要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物, 例如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等,

既能夠補充蛋白質、鈣質, 能防止骨質疏鬆, 又能生長出軟骨及關節的潤滑液, 還能補充雌激素, 使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝, 減輕關節炎的症狀, 起到修復韌帶, 增加韌帶彈性的效果。

對於自己的頸椎, 別掉以輕心, 不要因為偶爾的酸痛而忽視它。 此時問題是不大, 等到頸椎問題嚴重了, 再加以注意, 那時候頸椎問題可沒那麼容易治好了。 所以, 平時細節處注意點, 端正坐姿, 常運動下頸部, 有益於頸椎的健康。