“白骨精”易受頸椎病困擾

“頸椎病好發的人群， 現在比較時髦的一句話叫做‘白骨精’：白領、骨幹、精英”， 近日， 北京北亞骨科醫院疼痛科主任鐘志國指出， “白骨精”應注意做好自我保健， 預防頸椎病。

“白骨精”們的特點是工作的時候要伏案， 或者面對電腦， 一天基本上就是坐著這樣一個固定的姿勢。 這使頸部的肌肉沒有放鬆機會， 始終保持一個體位。

肌肉有屈伸， 還有收縮， 有緊張， 不停地運動才能使肌肉力量保持。 如果只一個姿勢， 就會出現疲勞狀態， 造成局部血液迴圈減弱。 肌肉處於緊張甚至痙攣狀態， 一個直接的後果， 就是讓頸椎始終處於一種高壓狀態。

這樣的話， 頸椎就會相應地引起韌帶鈣化， 椎間隙變窄， 一些小關節部位會出現骨質增生， 這些改變就會刺激到頸椎旁的神經血管， 引起頭痛。

“白骨精”們在日常生活預防頸椎病可以記住123這三個數位。

“1”代表一個小時。 伏案工作也好， 開車也好， 一個小時一定要放鬆一下頸椎， 並把這種放鬆養成一個習慣。 比如坐一個小時了， 要有意識地使自己放鬆一下。

“2”就是建議大家做兩次比較規律的頸部鍛煉。 一次是早晨晨起以後做。 有很多有頸椎不舒服的人有這種體驗， 睡醒覺起來以後， 感覺到頸部很不舒服， 很累。 這是因為我們睡一宿覺以後， 如果頸椎有問題的話， 整個頸部的肌肉也會處於一種不能充分放鬆的狀態。

還有一次頸部鍛煉是在睡覺前。 緊張工作了一天， 很多人都是這種感覺， 終於到家了， 趕緊倒頭就睡， 實際這樣不好。 因為頸部處於緊張狀態， 肌肉已經產生代謝差了， 這個時候躺在床上對頸部放鬆沒有好處， 甚至會順著疲勞狀態加重。 所以， 建議大家睡覺前也要做一次系統的頸部肌肉放鬆。

“3”就是很簡單的三個小動作， 而且這三個動作不需要大的場地， 坐在辦公室也可以做。 一個是用手先輕輕的按摩一下頸部、放鬆一下， 低頭再抬頭， 叫做頸椎的屈伸。 第二個動作是做一個頸椎的旋轉， 正著旋轉， 反著旋轉。 第三個叫做聳肩， 坐著把肩膀抬起來。