健身

睡前4小動作 15分鐘瘦下來

天天喊著想減肥,無奈日積月累的勞頓可能讓你沒精力更沒時間去健身房。所以,我們必須利用身邊的一切來增加運動。只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿就不再是夢!

腰腹練習

1.平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

4.回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意

如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習

1.直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動。

注意

不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3.重複該套動作25次。

大腿練習

1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向後移動12英寸,左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然後放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意

腳尖一定要儘量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。