老人健康

早起鍛煉身體注意事項

中老年人因為年齡和生理原因,睡眠時間會比較短,所以很多中老年人一般都起床比較早,因此很多人會選擇早起進行一些健身晨練運動,希望這樣可以強健身體。但是您可知道早起健身晨練也是要注意方法的。下面有六個要值得注意的地方。

1.不要在空腹或飽腹狀態下晨練

晨練健身前最好先吃一些食物,不要空腹或飽腹下鍛煉,最好是能至半飽後稍事休息再到戶外進行晨練。

2.晨練健身不宜太早

有的人清晨三四點鐘即爬起來鍛煉,然後再回去睡個“回籠覺”,這樣不但易吸入污染空氣,還會使生物鐘錯亂,導致疲勞、早衰。最好是等太陽出來後再開始晨練,因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少,日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。

3.氣溫過低不宜晨練

秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練,尤其是老人、體弱者,體溫調節能力差,受冷易病。

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5.雨霧天氣不宜晨練

現在的“霧”與過去的“水霧”不同,由於污染嚴重,因此多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物,嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。

6.最佳晨練時間

專家表示,晨練的最佳時間是5:30到6:00以後,並且,晨練的時間也需要把握好,時間不宜過長,最好在30分鐘。