健康減肥

男人腹部減肥方法

大家都會認為在平時都是女性在減肥,其實也有很多的男性朋友是很重視自己的身材的,稍微胖一點就會減肥,儘管我們認為男性胖一點會比較好看,但是如果有明顯的啤酒肚的話,怎麼能夠更有男人味呢,還是要減肥的,讓自己的體型更好,今天我們來看看男人腹部減肥方法。

男人腹部減肥方法其實也是很簡單的,最重要的是男性朋友們你們都要能夠堅持下來,這些方法也都是在平時能夠很容易做到的,關於是什麼樣的減肥方法,我們大家就一起來瞭解男性腹部的減肥方法。

男人腹部減肥方法

第一組:仰臥起坐,平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助於其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組:仰臥起坐,將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢,取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿抬高交叉者相同。

男士腹部減肥方法 簡單易學

第三組:曲膝抬腿,平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復數次,有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿,坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練,一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復數次。在做此組瘦身運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

第六組:側身曲膝抬腿,利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

第七組:側身曲膝抬腿,側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝抬起,放下,重複數次,再做另一側。

當然,雖然上述是最有效的男士腹部減肥方法,可是局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,還得與其他運動相配合並持之以恆,才能真正收效。

男人腹部減肥方法並沒有我們想像的那麼難,不要認為這樣的方法容易就沒有效果了,其實正是這樣的容易的方法,每天我們能夠練上幾分鐘的話肯定也會看到很好的效果,如果男性朋友對自己的身材不滿意,趕緊來鍛煉鍛煉吧,讓自己更有魅力吧。