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高血壓男性的飲食指南

中年男性由於應酬比較多,飲食很不規範,再加上工作繁忙、壓力大、運動比較少等多種原因,導致很容易出現高血壓等疾病。一旦患上高血壓,男性就必須要好好地規範自己的生活,合理的飲食,避免身體狀況惡化。接下來我們來瞭解一下患上高血壓的男性在飲食方面的要求。

男人高血壓的營養指導,飲食應限制脂肪攝入,少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食,多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂乳製品等。

碳水化合物

適宜——米飯、粥、麵食類、芋類、軟豆類

應忌——番薯(產生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅乾類。

蛋白質

適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛乳製品(鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

脂肪類

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

維生素、礦物質

適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

應忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜,如芥菜、蔥、香菜類)。

在這裡提醒廣大的男性朋友,吸煙與大量飲酒都會導致高血壓。煙霧中的有害物質可損害動脈內膜,引發動脈粥樣硬化,並刺激交感神經引起小動脈收縮,使血壓升高。飲酒量越多,血壓水準就越高,長期大量飲酒還可引起頑固性高血壓。