母嬰健康

孕婦初期食譜

准媽媽們在懷孕初期會有強烈的妊娠反應,沒有食欲,可是這段時期正是腹中胎兒生長發育的關鍵時期,胎兒的營養完全依靠母體的供養,所以即使再沒有食欲,為了孩子,准媽媽們也要多補充營養。這裡就幫准媽媽們出出主意,首先要明確一個誤區,按照傳統觀念,女人懷孕後就應該大補,大魚大肉的一起上,認為這樣才能使腹中的寶寶得到充足的營養,其實這種想法是大錯特錯的。

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孕婦這個階段應該攝入大量的蛋白質、維生素和礦物質,尤其需要補充鋅、鐵、葉酸,這些都是胎兒生長發育必須的。這就決定了孕婦這一階段的食譜應該以水果蔬菜為主,另外多吃魚、蝦、雞等瘦肉食品,乳製品和豆製品也是必須的,且不能吃太油膩的食物,不然過多的脂肪攝入,加上孕婦運動量相對不多,很容易積聚在准媽媽們的體內,最終被胎兒吸收,形成嬰兒過胖。

由於懷孕初期,孕婦們的妊娠反應比較強烈,所以可以適當吃一些有酸味的食物,比如,山楂片、桔子、酸味的糖果。這樣可以減少妊娠反應,還可以增加准媽媽們的食欲。由於懷孕,准媽媽們的運動量會自然而然的減少,這樣很不利於身體的新陳代謝和食物的吸收,從而是大量垃圾堆積體內,這對於孕婦和胎兒的健康都很不利。

建議,准媽媽們在日常的飲食中多吃一些蘿蔔,如果您不喜歡生吃,可以用蘿蔔和其他食材搭配在一起,這樣口味更好,而且很利於孕婦的消化和通氣。還有一點很重要,就是孕婦的食譜中絕對不能缺了米、面這類的主食,比如米粥、麵包片等既富含營養又容易吸收。