哪些有氧運動能夠保護心臟呢

運動講究一個健康，同時又能夠玩樂，可以說是非常好的一種捍衛健康的方法，不過，每一種運動各有各的好處，如果您是希望健康的話，也是建議挑選一種自己不太喜歡而又能保護健康的方法，下面的介紹，就讓您好好瞭解一下。

有氧運動的好處大家都知道，不過，一些能夠保護心臟的運動朋友就都感覺有點稀奇了，其實這種運動僅僅是朋友們不知道它的功效而已，這些運動說出來大家則是再熟悉不過。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

上述所介紹的這些都是對心臟比較好的有氧運動，希望能夠給朋友們帶來幫助，同樣，運動也是要講究科學的，只有合理運動，才能發揮運動的效果，所以說，運動的過程中也不要忘了一些注意事項，避免陷入誤區。