有氧運動能夠消耗脂肪嗎

有氧運動是現在健身房常會聽到的字眼，有氧運動的好處有很多，那麼有氧運動持續20分鐘以上才能燃燒脂肪嗎？其實，消耗脂肪是從改變日常生活小習慣，持之以恆就有大效果。運動減肥毋庸置疑，但是你做到了科學有效的運動了嗎？下面，小編就給大家整理一些有氧運動的注意事項吧。

有氧運動要持續20分鐘以上，才能燃燒脂肪

只要運動，脂肪就在燃燒。“如果減肥的話，20分鐘以上的有氧運動是必不可少的”這樣的話我們經常會聽到，但是事實上是嚴重的誤解。

開始運動後，首先是分解糖轉化成能量支持運動。接下去就是燃燒脂肪。但是並意味著前20分鐘分解糖分，20分鐘後分解脂肪這種嚴格的界定順序。只要是運動就會消耗身體脂肪。

走路時，大步走；盡可能的走樓梯代替做電梯；在公車地鐵上保持收腹挺胸夾臀的站姿；經常做家務。

一、運動要選對時間，宜在傍晚。

一般人喜歡在早上起來跑步，做晨練，認為一日之計在於晨，早上空氣優良，做運動有利於減肥。但是早晨霧氣太重，一些污染的氣體懸浮在空氣中，容易引起呼吸道感染，而且早晨血液凝聚力高，容易形成血栓，還易引發高血壓。

最適合運動的時間是傍晚時分，那時人的心跳、血壓都達到平衡，最適宜做運動。而且人體在傍晚時對血栓分解的能力達到最高。

二、運動有正確運動觀念。

很多人在一天勞累的工作之後就認為自己自己已經運動了，認為一天的體力勞動就可以代替運動減肥了，已經消耗了夠多的卡路里，但是這是錯誤的，因為體力勞動往往局限在身體的某個部位，動作比較單一，熱量的消耗有限，而且單一的重複幾個運動容易造成疲勞跟勞損。

可是運動就不僅可以緩解疲勞，還可以讓我們消耗更多熱量。

三、運動要有方法。

不少人認為長時間的運動是一件很無聊的時間，但是為了減肥不得不運動，所以就選擇大強度、短時間的運動來達到我們的目的。但是研究表明，只有做持久的小強度的有氧運動才可以減少我們身體的脂肪。

因為大強度的運動是無氧運動，不能氧化我們的脂肪酸，所以大強度運動不僅不能減少體重，還有可能使我們的胃口增加，增加體重。那我們應該做多久呢?半小時以上的小強度有氧運動才會開始消耗脂肪。

四、冬天運動減肥效果佳。

冬季是人體最容易肥胖的季節，因為冬天我們消化快，吃的多，而且冬天食物中的糖分與脂肪含量高。但是冬季的時候我們也要消耗更多的熱量來保持體溫的正常，所以如果我們可以在冬季正確的運動，就會比其他的季節消耗的更多能量。

最後，小編需要提醒大家的是，繁忙的生活中，無法集中一段時間進行運動，所以利用工作生活中一點一滴的零散時間，進行簡單的運動，積少成多水滴石穿，同樣可以起到健身房一樣的燃脂減肥效果。