健康減肥

有氧運動多久開始消耗脂肪 想要有效燃脂堅持半小時更好

有氧運動多久開始消耗脂肪

有氧運動半小時後才開始消耗脂肪,在最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的ATP,而後的十幾分鐘或二十幾分鐘消耗的是體內儲存的糖原。

有氧運動多久能夠減肥?理論上來講有氧運動最好持續半小時以上才能有較好的燃脂效果,不過如果你在有氧運動前面如果做了無氧就另當別論。

每天堅持一定量的運動都對脂肪的消耗有幫助,量的積累能達到質變,做好身體圍度和體脂率的記錄,你會看到效果的。

有點喘是開始燃脂的標誌

不過心肺功能較差的人,不應勉強自己連續運動。建議心肺功能不佳者選擇快走,游泳等運動項目。

運動心率是在有氧運動燃脂過程中的必要條件,一般人運動時心跳應達到每分鐘120次以上,有一點兒喘的感覺,每週保持至少3次半小時以上的有氧運動,加上低油低鹽無糖的飲食策略,就會有體脂下降的效果。

有氧運動燃脂提示

運動量要配合體能狀況

總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆松地燃去脂肪,千萬不要把運動目標定的太高,你的身體會吃不消的。

鍛煉要求注意力在鍛煉部位

“動念合一”是運動中被強調的一點。意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行減肥運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,這樣才能達到更好的鍛煉效果。

重視有氧運動多樣性

每天都做一模一樣的練習,你必會感覺乏味,身體在習慣了一種鍛煉方式之後消耗的熱量也不如從前多。如果今天你是選擇慢跑,明天就可以換成做有氧操,每天做不同的運動,定期迴圈,給身體不一樣的刺激,有助於消耗更多的熱量。