吃貨專屬瘦身招 讓你吃零食不怕胖

零食是許多MM的最愛，但是高熱量、高脂肪的零食又是肥胖的大敵，這真是讓MM十分煩惱。別擔心，今天減肥小編就給大家介紹專屬吃貨的瘦身妙招，讓吃貨們狂吃零食也不懼胖。

1、首先要初步瞭解所喜愛的零食的成分，也就是營養熱量表

比如，百力滋屬餅乾類，選擇純味無糖衣的百力滋，不失為健康好選擇。瞭解百利滋的熱量，一來進食時容易留意到食量，減低吃過量的機會，二來每次吃一包，餘下的小包可以稍後再吃。平均一包獨立包裝的純味百力滋含110卡路里的熱量，作為小食，份量適中，這樣既能解饞又不怕胖。

2、需要瞭解一個概念：什麼樣的零食可以幫助我們脂肪燃燒?

首先，減肥的關鍵是蛋白質。蛋白質會刺激瘦肌肉塊的增漲，並提高人體新陳代謝的頻率，從而消耗體內大量的熱量(卡路里)。

其次是高纖維食物。纖維素能夠吸收人體內的脂肪，並在一系列代謝過程後，被順利排出體外。而這一特性，恰恰有助於減少體內的脂肪堆積。雖然我們選擇的零食不能真正令脂肪燃燒，但如果選擇正確的話，它們可以有效的幫助身體進行最大效率的新陳代謝。

3、進入零食減肥階段要定量規範

如每天五餐，早餐，午前餐，下午餐，睡前餐等等多種方法。也可不定時，餓了就吃。相撲運動員饑餓狀態下大運動量練習，然後大吃，可以增肥，現在好多人減肥，饑餓療法，到時又忍不住大吃，這真是可以說在學習相撲增肥了。

4、油炸食品儘量避免

油炸類的零食往往很美味，卻熱量很高。來自於加工的美味零食往往會提供熱量，但是沒有必需的綜合營養素。蔬菜水果乳製品為首選。零食的宗旨就是保持適當的血糖濃度，保持腦力勞動所需的最低血糖濃度。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。有人說 “不吃甜食，要減肥，就儘量不要吃甜食”。其實這句話不對，因為甜食能增強記憶力。減肥過程中過分的低血糖影響智力和身體機能

下面我們從最受歡迎的燃脂零食中篩選出幾種，供大家參考

1、黑巧克力：女生最愛小點心

黑巧克力是世界上最著名的養心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是蛋白質、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強的抗氧化作用，屬於優質抗氧化食品。

小編提示：普通巧克力只含有少量可哥粉，其餘成分為糖、油脂及添加劑，不但對血管健康不利，多吃反而有害。所以，提醒自己只吃純黑巧克力才是聰明之選。

2、葡萄：保護血管的健康水果

紅葡萄富含多酚，特別是在皮和籽裡，又尤其在籽裡。葡萄籽的提取物含27種原花色素(OPC)，其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。英國著名營養學家派翠克·霍爾福德發現，葡萄也含有過氧化酶和過氧化氫酶，是非常值得推薦的健康食品。美國諾貝爾獎得主路易士·伊格納羅認為，紫葡萄汁與紅葡萄酒中的多酚含量相當，保健作用也相當。這對不喝酒的人來說，是個好消息。

小編提示：建議吃葡萄連皮帶籽一起吃，每天我們都要吃水果，這個季節不妨買些葡萄放在辦公室食用，等你感覺餓的時候，就給自己來幾粒吧!

3、核桃：提升腦活力

每日高強壓的工作，競爭總是難免的，競爭越激烈腦細胞死傷也越慘烈。

核桃是最著名的補腦食物——為它富含多種維生素、礦物質、基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養素，特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內轉化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強腦力勞動者的健康零食。

小編提示：最好吃生的、帶殼的核桃，因為核桃仁直接暴露在空氣中時間太長就會被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工後的核桃食品。因為加熱超過70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會遭到破壞。

4、紅棗：最養顏的女性食品

作為女人，補鐵補血是基本的健康養顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質來源。中醫講：每天五顆棗，青春永不老。辛苦的職場女戰士，下午三點可以選擇用紅棗滋養自己。我們的辦公室抽屜裡，紅棗可以作為永不間斷的營養供給。

小編提示：可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗。

5、餅乾：蘇打餅乾熱量低

蘇打餅乾中含有碳酸氫鈉，可以平衡人體酸鹼度，也是餅乾中熱量最低的。熱量最低也就是說相同克數的蘇打餅乾比全麥餅乾熱量還低。

小編提示：不論是蘇打餅乾還是全麥餅乾都可以做為減肥零食，想要身材苗條，就儘量選擇太平蜂蜜蘇打餅乾，熱量相對比較低，但是都不能多吃。

6、蜂蜜：排毒又美膚

蜂蜜可以將營養物質帶到身體各個部位

營養專家認為，蜂蜜是集全部營養于一身的天然食品，富含生命活動所需的活性物質和水分，在中藥中能調和白藥，也就是說，它可以將營養物質帶到我們身體的各個部位。多食用蜂蜜不僅可以外養肌膚，還可以內養臟腑。

小編提示：蜂膠糖是近年來非常流行的養顏小食品，不妨買來食用，最好將所有用糖的地方，都改為用蜂蜜增甜。