健康生活

打造易瘦體質只需7招 讓你任性吃不怕胖

7招打造易瘦體質

多喝水

養成多喝水的習慣,可以加快體內廢物的排除,提升基礎代謝率。

少食多餐 增加進餐次數

或許你會奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上,每天5~6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時,要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

多喝低脂的乳製品

一天內攝入3~4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性,可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在乳製品中的鈣質。每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性,身體會最大程度地消耗熱量,有助於健康及瘦身減肥

補充足量的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸,攝入後身體就會消耗熱量去消化吸收它,然而事實是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。所以補充足量蛋白質的真正目的,是為了提高基礎代謝揮霍體能的熱量。

每週維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動,且維持一定的運動強度,並確實提高心跳與呼吸數,這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪,因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時,身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖,等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分,因此每週2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上,才能達到減肥的效果!

保證正常的睡眠時間

睡覺的時候人體的新陳代謝會降低,所以睡的過多也不見得是一件好事;而睡眠不足的人,由於身體機能沒有得到充足的修養和恢復,基礎代謝也會隨之降低。

養成洗熱水澡的習慣

身體溫度上升可以加快血液迴圈,從而提高新陳代謝,長期以往,基礎代謝率也就提高了。