健康食譜

晚餐食譜大全 三款食譜美味又健康

日常一日三餐對我們是很重要的,隨著生活節奏加快,對於上班族來說,晚餐幾乎成了一天的正餐。那麼你知道晚餐吃什麼好嗎?你知道晚餐食譜大全有哪些嗎?今天小編幫大家總結了晚餐怎樣吃才健康,給大家推薦幾款晚餐食譜,讓我們一起來瞭解一下吧。

辣炒魚雜

材料

魚籽適量、魚泡適量、青豆適量、幹辣椒適量、蔥適量、薑適量、蒸魚豉油適量、油適量、鹽適量、糖適量、雞精適量、料酒適量

做法

1、鍋內放適量油,下蔥薑爆香後撈出不要。

2、再放入切成段的幹辣椒煸出辣味。

3、下洗淨的青豆。

4、青豆煸炒片刻後放入魚籽和魚泡。

5、倒點料酒和水後把魚籽炒散,加蒸魚豉油。

6、如果還嫌幹的話也可再放點開水,加糖、鹽、雞精翻炒片刻就可以了。

小訣竅

1、加蒸魚豉油純粹是為了消耗掉這蒸魚豉油,也可以放蠔油、醬油等調料。

2、剛炒的好吃,放涼了就不好吃了。

宮保雞丁

材料

雞胸肉200g,花生仁100g,調料:白糖7g,醬油10ml,水澱粉10ml,花椒3g,薑末3g,蒜茸3g,大蔥20g,料酒5g,鹽5g,幹辣椒20g

做法

1、雞胸肉洗淨擦乾水分,切成1.5cm見方的小丁,再調入水澱粉和醬油混合均勻,醃制20分鐘。大蔥洗淨,切成1cm長的小段。幹辣椒剪去兩頭,去除辣椒籽。

2、在小碗中調入水澱粉、醬油、鹽、白砂糖和料酒,混合均勻製成調味欠汁。

3、中火燒熱鍋中的油,待燒至三成熱時將花生仁放入,轉小火慢慢炸至微微上色,撈出瀝幹油分待用。

4、繼續中火燒熱鍋中的油,待燒至六成熱時將醃好的雞丁放入,迅速滑炒至散,過油約半分鐘,待雞肉呈熟色,再撈出瀝幹油分。

5、鍋中留底油,燒熱後將花椒和幹辣椒放入,用小火煸炸出香味,隨後放入大蔥段、薑末、蒜茸和雞丁翻炒片刻,最後調入芡汁,待湯汁漸稠後放入花生仁拌炒數下即可。

小訣竅

1、花生仁炸制時間不宜過長,待顏色稍有變化即可,隨即取出放涼後顏色還會略微加深。

2、炸好的花生仁一定要在臨出鍋前再放入,以保持花生仁的香脆口感。

紅酒燉牛肉燴飯

材料

牛腩300公克,紅蘿蔔1/2條,蕃茄1顆,蘑菇60公克,蒜2粒,月桂葉1片,麵粉2大匙,高湯600㏄,紅酒300㏄,蕃茄糊40公克,百里香少許,胡椒粉少許,糖適量,鹽適量,胡椒粉少許,麵粉少許。

做法

1.牛腩切小塊後放入滾水中汆燙撈起放入清水中洗淨、瀝幹,再加入醃漬料中抓勻備用。

2.紅蘿蔔去皮切小塊;蕃茄切小塊;蘑菇切1/2片;蒜切末備用。

3.熱一油鍋,先將奶油煮溶,放入作法1的牛腩塊炒至表面略焦,再加入蒜末、洋蔥一起拌炒至香