5套辦公室減肥操 輕鬆減掉久坐堆積脂肪

在辦公室工作的OL總是抱怨自己沒時間減。其實，運動減肥根本就不用單獨抽出時間。不需要專門的運動服，需要的只是付諸行動的決心！接下來教你一套OL辦公室減肥動作，簡單的動作一學就會，OL減肥再也不是老大難問題！

常抬腿可防止腿部浮腫

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間：打電話時

地點：辦公室桌子前

動作：抬腿

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然後換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

站立時腳尖上下活動

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間：複印或掃描時

地點：影印機前

動作：腳尖上下活動

效果：此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

複印東西或站著工作時，一隻腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然後換另一隻腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓練。

在電腦桌前扭動腰部

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

時間：在電腦前工作時

地點：辦公桌前

動作：扭動腰部

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

等待電腦開機時握拳然後打開

四、每分鐘消耗3.5kcal

時間：等待電腦開機的時候

地點：辦公桌前

動作：握拳然後打開

效果：此動作有利於緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然後打開，反復進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

時間：坐著或站立時

地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動作：太空椅的姿勢

效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在於要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一隻腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要儘量保持這個姿勢。

加速減肥的秘訣

六、加速減肥的微小動作。

1、晚上6點以後禁食。

想要擁有美麗身材，就應該從有規律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。

以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質。

吃飯只吃七分飽

3、不要一邊看電視一邊吃飯。

麻塞諸塞州大學研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、減肥短靴可以燃燒脂肪。

用減肥短靴來代替運動鞋，在行走時，臀部周圍的肌肉會用力，進而達到減臀的效果。

緊身衣有助矯正身材

5、緊身內衣可以矯正身材。

收緊下半身，使身材看起來更苗條，姿態也會更優美。同時，因為它可以緊壓贅肉，這樣也可以讓我們吃得更少。

6、在超市買東西時，要使用籃筐。

用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達到減臀效果。