辦公室減肥操 緩解疲勞健康瘦身
step1
坐在椅子上,挺直腰杆,雙手掌心向下放在腰兩側。指尖向著臀部的方向,膝蓋彎曲呈90度。
目的:擴張背部,緩解雙背疲勞。
step2
抬起腳跟,腳尖觸地,並讓用力讓小腿呈現緊實狀態,維持10秒,10秒後放鬆並放下腳跟。重複動作,直至小腿有疲憊感為止。
目的:矯正坐姿,收緊臀部,使小腿緊實有致,有效瘦小腿。
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春季最有效減肥方法瘦身瑜伽教程初級瑜伽瘦身運動
step3
站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。左腳立起腳跟,腳尖觸地,然後按照順時針的方向畫圈圈。
目的:靈活雙腿,放鬆整個身體。
step4
完成順時針的畫圈圈後改為逆時針轉動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。
目的:活動腳踝,促進血液迴圈,鍛煉腳尖靈活力。
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step5
坐在椅上,背部貼緊椅背,雙手支撐在椅面上。雙腿伸直並抬起,腳部要繃直,然後慢慢收腹,調整呼吸,勾起腳尖再緩緩放下。整個動作重複10次。
目的:舒展下半身,緊實腿部肌肉。
step6
站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。左腳向前伸出一步,腳尖觸地,腳跟立起,然後放下,換另一隻腳練習,多次練習該模式後可換成下面的練習方式。2、走路腳尖著地,當一隻腳腳跟觸碰地面時,另一隻腳立即提起,再用腳尖走路。
目的:緊實腿部肌肉,以及收緊腹部筋肉,收腹提臀,改善臀部線條
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step7
椅子上,兩腿腳踝處交疊,左腳在前,並用力往後壓,同時右腳用力往前頂。整個過程注意踮起腳尖,維持10秒,10秒後可互換位置。
目的:改善腿部線條,挺拔腰身。
step8
坐在椅子上,雙手放在大腿上,然後抬起一條腿,並使抬起的腿部與地面平衡,動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止,然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。
目的:坐著瘦腿,改善腿部線條。
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