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鄭多燕減肥操 五個動作讓你輕松瘦

越來越多的數據表明節食療法壞處多于優點,關鍵是節食后,身材也不見得會變多好,皮膚松弛特別明顯,別人沒看出你瘦,反倒先覺得你老了。所以我們得找到健康易模仿,不受時間地點限制,瘦得漂亮的方法,這就是鄭多燕減肥操厲害的地方。每天只要10分鐘的練習,堅持1個月,該瘦的地方就能瘦下來!想要有效瘦身,那就趕緊行動起來吧。

動作一:側臥抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側

側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。

動作二:俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側

趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,保持10秒再換方向。

動作三:跪地叉腰后仰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側

跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。

動作四:屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋,感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。

動作五:開腿舉臂

瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚

兩腿叉開盡量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。