鄭多燕減肥操瘦全身 揭秘成功的秘訣

俯身抬腿

做法：趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，保持10秒再換方向。

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側

屈膝弓背

做法：屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋，感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的。

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側

側臥抬腿

做法：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側

鄭多燕減肥秘訣

堅持

首先你要堅持，不能半途而廢，最好的方式就是每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應後加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

心態

保持一顆好的心態最重要，牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。

飲食

遠離速食不吃油膩的食物，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。

運動

杜絕蠻幹，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。

行為

一個人運動很無聊，你可以找一個運動夥伴，一起制定目標，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。