鄭多燕減肥操的練習要點 輕輕鬆松變痩美

相信減肥的胖友都知道鄭多燕這個人，也有很多人練過鄭多燕減肥操，鄭多燕在短時間內讓自己從胖媽媽變身窈窕辣媽，就是益於她自創的減肥操了。減肥操鄭多燕的練習要點有哪些?減肥操鄭多燕的練習要點如下所示，一起來看看吧。

1、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰; 肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

3、側臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側。

步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。

4、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側。

步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉儘量伸展，維持10秒鐘再換方向。

5、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側。

步驟：相當簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，並且用力按住膝蓋。同時感覺到手臂後側和大腿酸痛才是有效的動作。

以上就是關於減肥操鄭多燕的練習要點有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的這些介紹之後，對減肥操鄭多燕的相關練習要點已經有了一定的瞭解了。大家在練習鄭多燕減肥操的時候，不妨參考下上面介紹的這些相關練習要點哦!