鄭多燕減肥操+控制飲食 成功瘦身到100斤

控制飲食

女生減肥是沒必要節食的，越來越多的資料表明節食減肥的壞處多於好處。節食瘦身，身體會慢慢變差，皮膚鬆弛變得明顯，別人先看出來的不是你瘦了而是你老了。想要瘦的漂亮還是得學會運用食物，堅持每天運動10分鐘，該瘦的地方就能瘦下來。

只要減肥的方法是正確的，根本就不需要擔心反彈的問題，不管你多大年紀都可以享受美麗纖瘦的身材。不管你多大，都要知道打扮，要從抗衰老的出發點來瘦身。

堅持每天6－8餐，少吃多餐，每吃一次填肚皮，不要感覺到肌餓感。多吃豐富膳食纖維的食品，即能清除宿便，也有減輕腰腹的脂肪。

減肥操

呼吸（放鬆運動）

將指尖朝上，兩臂向兩側慢慢畫圓似的舉過頭頂，伴隨吸氣，在放下手臂的時候呼氣，做兩次。

彎腰伸展手臂

挺胸，身體向前傾，伸展手臂，向左右大幅度的擺動，手臂是從左到右再從右到左為1次，共做8次。在伸展手臂時要儘量伸展，身體向前彎曲時，背部要拉直。

直立，伸展手臂

身體站直，手臂大幅度的左右擺分理處，從左到右，從右到左算1次，做8次。

左右扭胯

雙手放在腰間，按節拍左右晃動扭胯，動作一定要力量，感覺胯骨是在伸展的，共做16次。

骨盆定點運動

雙手固定在胯骨處，骨盆按照從向、右、後、左的方向運動，每兩拍動1次，然後改變方向，從前、左、後、右移動。

盆骨畫圓

儘量運動到骨盆，以刺激腰部、腹部、臀部的肌肉。按照右邊2次，左邊2次的節奏做8個節拍。慢慢加快速度，左、右、左右各做4次。運動的時候雙腿要保持直立，上半身不要向前傾。

伸展雙臂

兩肘抬起與肩膀同寬，兩手保持在胸部兩側的位置，大拇指朝上。慢慢的呼吸，一邊數4次，胳膊向外伸展。胳膊展開後，大拇指向下，之後數到4再回到剛才的位置，做8次。

兩腳張開與肩同寬，大拇指豎起，輕輕的握拳，放在盆骨的位置，大拇指指向腹部呈V字形，肘部不要完全展開。慢慢的呼氣，肘部慢慢上舉，待兩手略高於肩膀時，停下來。再吸氣，做4個節拍回復到原位。然後，保持每拍1次的快動作，胳膊上下快速擺動16次。